Kalliokiipeily — montako kaloria se kuluttaa?

Kalliokiipeily kuluttaa noin 588 kcal tunnissa 70 kg painavalla henkilöllä. Tämä luku on arvio, joka voi vaihdella yksilöllisten tekijöiden mukaan.

Paino	30 min	45 min	60 min
60 kg	252 kcal	378 kcal	504 kcal
70 kg	294 kcal	441 kcal	588 kcal
80 kg	336 kcal	504 kcal	672 kcal
90 kg	378 kcal	567 kcal	756 kcal
100 kg	420 kcal	630 kcal	840 kcal

Mistä luku muodostuu?

Kalliokiipeilyn kalorinkulutus perustuu MET-arvoon, joka on 8. Laskentakaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä kaavassa MET-arvo kuvaa liikunnan intensiivisyyttä, ja se kertoo, kuinka monta kertaa aktiivisuus kuluttaa energiaa verrattuna lepotilaan. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa 588 kcal, mikä sisältää myös perusaineenvaihdunnan kulutuksen.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten henkilön paino, kiipeilyn teho, tekniikka sekä maaston ja sään olosuhteet. Painavampi henkilö kuluttaa enemmän kaloreita, ja myös kiipeämisen intensiivisyys vaikuttaa kulutukseen. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 504 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 840 kcal.

Kuinka sen kirjaa järkevästi?

Kalorinkulutuksen kirjaaminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata aktiivisuuttasi ja energiansaantiasi. On tärkeää muistaa, että taulukossa esitetyt luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus liikunnan aikana on pienempi kuin taulukossa ilmoitettu luku. Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 %, joten on hyvä pitää mielessä, että arvioitu kalorinkulutus ei ole tarkka mittaus. Voit hyödyntää esimerkiksi liikuntapäiväkirjaa tai sovellusta, jossa voit merkitä ylös kiipeilytuntisi ja arvioidut kalorinkulutukset.

Lisätietoa ravitsemuksesta ja liikunnasta löydät ravintokirjastosta.

Muista, että kalliokiipeily on erinomainen tapa yhdistää liikunta ja luonto. Kokeile Nutrolaa ja seuraa aktiivisuuttasi helposti!