Kaloritaulukko: makeiset ja suklaa

Kaloritaulukko tarjoaa tärkeää tietoa makeisten ja suklaan energiasisällöstä, ja vähiten energiaa sisältävä tuote on suklaavanukas, jonka kalorimäärä on 116 kcal per 100 grammaa.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Suklaavanukas	116	3,7	19	2,6	0,3
Hillo	143	0,7	33,1	0,2	1,8
Ksylitolipurukumi	185	0	0	0	2,4
Jäätelötuutti	222	4,1	24,9	11,6	0,6
Suklaakuorrutettu jäätelöpuikko	269	5,1	23	17,8	0,3
Hedelmäkarkki	310	0,1	75	0,1	1,8
Hunaja	330	0,5	80,8	0	0
Purukumi	381	0	92,7	0	2,4
Halva	407	16,5	30,6	22,5	8,6
Mariekeksi	427	8,3	72	11,6	2,5
Toffee	456	1,8	64,7	21	0
Suklaahippukeksi	463	4,3	62,8	21,1	1,8
Marsipaani	486	12,6	47,6	26,9	1,8
Tumma suklaa	521	4,9	53,3	31	5,3
Suklaalevite	590	6,2	48,3	41,4	1,2

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Kaloritaulukossa esitetyt arvot, kuten energia, proteiini, hiilihydraatit, rasva ja kuitu, ovat suuntaa-antavia ja perustuvat Finelin (THL) mukaisiin tietoihin. Arvot ilmoitetaan aina sadan gramman annosta kohden, mutta on tärkeää muistaa, että todellinen annoskoko voi vaihdella merkittävästi. Esimerkiksi suklaavanukasta saatat nauttia vain 150 grammaa, jolloin energiasisältö nousee suhteellisesti.

Kenelle mikäkin sopii?

Makeiset ja suklaa voivat olla osa monenlaista ruokavaliota, mutta niiden energiasisältö vaihtelee suuresti. Esimerkiksi suklaalevite, joka sisältää 590 kcal per 100 grammaa, on energiapitoisempi kuin vaikkapa hillo, jonka kalorimäärä on 143 kcal. Halva puolestaan sisältää eniten proteiinia, 16,5 g per 100 grammaa, mikä voi olla kiinnostavaa esimerkiksi proteiinipitoista ruokavaliota noudattaville.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko on avainasemassa, kun tarkastellaan makeisten ja suklaan ravintoarvoja. Vaikka suklaakuorrutettu jäätelöpuikko sisältää 269 kcal per 100 grammaa, sen todellinen annoskoko voi olla vain 70 grammaa, mikä tarkoittaa, että saat vähemmän energiaa kuin taulukon lukemasta voisi päätellä. On hyvä muistaa, että valmistustapa ja resepti voivat myös vaikuttaa ravintoarvoihin. Esimerkiksi tumma suklaa, joka sisältää 521 kcal, voi olla erilainen eri valmistajien välillä.

Lisätietoja ravintoarvoista ja eri elintarvikkeista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.