Kananmunaruokien kalorit vertailussa

Miksi kananmunaruokien energiasisältö on tärkeä?

Kananmunaruokien energiasisältö vaihtelee suuresti, ja valinta voi vaikuttaa ruokavalioon merkittävästi. Kananmunat ovat monipuolinen raaka-aine, ja niiden käyttö ruoassa on yleistynyt. Vertaillaanpa eri kananmunaruokien kaloreita ja ravintoarvoja, jotta voit tehdä tietoisempia valintoja.

Kuinka kananmunaruokien kalorit vaihtelevat?

Ruoka	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Munanvalkuainen	46	10.8	0.4	0	0
Kasvismunakas	124	9	1.1	9.2	0.7
Pinaattimunakas	125	9.4	0.3	9.6	0.7
Kananmuna, keitetty	134	12.6	0.3	9.2	0
Kananmuna, raaka	134	12.6	0.3	9.2	0
Viiriäisenmuna	136	12.9	0.4	9.2	0
Kinkkumunakas	163	14.3	0.2	11.8	0
Munakas	168	12	0.3	13.3	0
Munakokkeli	169	10.4	2.4	13.2	0
Kananmuna, paistettu	194	12.9	0.3	15.9	0
Juustomunakas	224	16.2	0.2	17.8	0
Munankeltuainen	324	15.9	0.2	29.2	0

Mitkä kananmunaruokien vaihtoehdot ovat vähäkalorisimpia?

Vähäkalorisimmat vaihtoehdot kananmunaruokien joukossa ovat munanvalkuainen, joka sisältää vain 46 kcal, sekä kasvismunakas ja pinaattimunakas, jotka molemmat jäävät alle 130 kcal. Munanvalkuainen on erityisen hyvä proteiinin lähde, sillä se sisältää 10.8 g proteiinia 100 g kohti.

Missä kananmunaruokien proteiinipitoisuus on korkein?

Proteiinipitoisimmat vaihtoehdot ovat juustomunakas, joka tarjoaa 16.2 g proteiinia, ja kinkkumunakas, jossa on 14.3 g proteiinia. Kananmuna, keitetty tai raaka, sisältää myös runsaasti proteiinia, 12.6 g per 100 g.

Entä kuitupitoisuus kananmunaruokien joukossa?

Kuitupitoisuus on useimmissa kananmunaruokissa alhainen, mutta kasvismunakas ja pinaattimunakas erottuvat edukseen, sillä molemmissa on 0.7 g kuitua. Tämä tekee niistä hieman parempia vaihtoehtoja kuitupitoisuuden suhteen.

Kananmunat ovat monipuolisia ja ravinteikkaita, ja niiden energiasisältö vaihtelee suuresti. Voit tutustua tarkemmin eri ruokien ravintoarvoihin ravintokirjastosta.