Kani — kalorit per annos ja 100 g

Kani sisältää 163 kcal per 100 g ja 244 kcal keskikokoisessa annoksessa, joka on 150 g. Tämä tekee kanista maukkaan ja ravinteikkaan vaihtoehdon moniin ruokiin.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	163 kcal	21,1 g
pieni annos	125 g	204 kcal	26,4 g
keskikokoinen annos	150 g	244 kcal	31,7 g
iso annos	190 g	309 kcal	40,1 g

Miten annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Annoksen koko vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon kaloreita saat. Esimerkiksi, jos syöt 150 g kanaa, saat 244 kcal, mutta jos syöt vain 100 g, kaloreita on vain 163 kcal. Tämä ero voi olla merkittävä, erityisesti jos yrität hallita energiansaantiasi.

Miksi punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen?

Punnitseminen antaa tarkan arvion siitä, kuinka paljon syöt. Esimerkiksi, kanin keskipaino voi vaihdella, ja jos arvioit painoa silmämääräisesti, saatat päätyä väärään kaloriarvioon. Punnitseminen auttaa sinua seuraamaan tarkasti ravintoaineita ja kaloreita.

Kuinka kirjata kani ravintotietosovellukseen?

Kun olet punninnut kanan, voit syöttää sen ravintotietosovellukseen. Muista käyttää oikeaa annoskokoa, kuten 150 g, jotta saat tarkan kalorimäärän. Tämä auttaa sinua seuraamaan ruokavaliotasi ja varmistamaan, että pysyt tavoitteissasi.

Lisäksi voit tutustua ravintokirjastoon, josta löydät lisää tietoa eri ruokien ravintoarvoista.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.