Kasvipohjaiset maitojuomat vertailussa

Mitkä ovat kasvipohjaisten maitojuomien ravintoarvot?

Kasvipohjaiset maitojuomat tarjoavat monipuolisia vaihtoehtoja perinteiselle maidolle. Niiden suosio on kasvanut viime vuosina, ja markkinoilta löytyy useita erilaisia vaihtoehtoja. Tässä artikkelissa vertailemme kuutta eri kasvipohjaista maitojuomaa: kaura-, soija-, manteli-, kookos-, riisi- ja hasselpähkinäjuomaa. Tarkastelemme erityisesti niiden kaloreita, proteiinia ja rasvaa.

Ravintoarvot vertailussa

Juoma	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)	Kuitu (g)
Hasselpähkinäjuoma	28	0.4	1.5	3.1	0.4
Kaurajuoma	41	1.0	0.7	7.2	0.8
Kookosjuoma	22	0.3	1.1	2.6	0.0
Mantelijuoma	12	0.5	1.0	0.1	0.3
Riisijuoma	48	0.1	1.0	9.6	0.0
Soijajuoma	37	3.6	1.8	1.0	1.6

Vähäkalorisimmat vaihtoehdot

Kookosjuoma on vähäkalorisimpia vaihtoehtoja, sillä se sisältää vain 22 kcal per 100 g. Se on myös rasvapitoisuudeltaan kohtuullinen (1.1 g), mutta proteiinia siinä on vain 0.3 g. Mantelijuoma on toinen vähäkalorinen vaihtoehto, vain 12 kcal per 100 g, mutta sen proteiinipitoisuus on myös alhainen (0.5 g).

Proteiinipitoisin juoma

Soijajuoma erottuu edukseen proteiinipitoisuudellaan, sillä se sisältää 3.6 g proteiinia per 100 g. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan erityisesti kasvissyöjille ja vegaaniruokavaliota noudattaville, jotka kaipaavat proteiinia ruokavalioonsa.

Kuitupitoisuus

Soijajuoma on myös kuitupitoisin vaihtoehto, sillä sen kuitupitoisuus on 1.6 g. Kaurajuoma seuraa perässä 0.8 g:llä. Kuitu on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, ja se voi edistää ruoansulatusta.

Miksi valita kasvipohjaisia juomia?

Kasvipohjaiset juomat tarjoavat monia etuja, kuten alhaisemman kalori- ja rasvapitoisuuden verrattuna perinteiseen maitoon. Ne ovat myös laktoosittomia, mikä tekee niistä erinomaisen vaihtoehdon laktoosi-intoleranteille. Useimmat kasvipohjaiset juomat ovat myös vegaanisia ja sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita.

Jos haluat tutustua tarkemmin eri tuotteisiin, käy sivustollamme tuotteet.