Kävely 6,4 km/h — montako kaloria se kuluttaa?

Kävely 6,4 km/h kuluttaa noin 368 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilölle. Tämä luku on arvio, ja se voi vaihdella yksilöllisesti.

Mistä luku muodostuu?

Kävelyn kalorinkulutus lasketaan MET-arvon avulla. MET (metabolinen ekvivalentti) kuvaa aktiivisuuden intensiivisyyttä. Kävelyn MET-arvo 6,4 km/h vauhdissa on 5. Laskukaava on seuraava:
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200.
Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa noin 368 kcal tunnissa, ja tästä perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 294 kcal.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten paino, kävelyn teho, tekniikka sekä maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 315 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 525 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 %, joten on tärkeää huomioida oma kunto ja kehonkoostumus.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus liikunnan aikana on pienempi kuin taulukossa ilmoitettu luku. Voit kirjata kävelyosiot ylös esimerkiksi liikunta-appiin tai päiväkirjaan, jolloin saat paremman käsityksen omasta aktiivisuudestasi.

Jos haluat lisätietoja ravitsemuksesta ja liikunnasta, tutustu ravintokirjastoon.

Kävely on loistava tapa pysyä aktiivisena, ja sen vaikutukset voivat olla merkittäviä hyvinvoinnillesi. Kokeile Nutrolaa ja seuraa omaa aktiivisuuttasi!