Kävely ja juoksu — mikä kuluttaa eniten kaloreita?

Kävely ja juoksu eroavat merkittävästi kalorien kulutuksessa. Juoksu 14 km/h kuluttaa noin 1066 kcal/h, kun taas sauvakävely vain 353 kcal/h.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus lasketaan kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä kaavassa MET-arvo kuvaa liikunnan intensiivisyyttä. Juoksun MET-arvo 14 km/h on 14,5, kun taas sauvakävelyn MET-arvo on noin 7,5. Tämä tarkoittaa, että juoksu on huomattavasti intensiivisempää kuin sauvakävely.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorien kulutukseen vaikuttaa useita tekijöitä, kuten liikunnan intensiivisyys, kesto ja oma kehon paino. Juoksussa keho käyttää enemmän energiaa nopeuden ja rasituksen vuoksi. Toisaalta, vaikka sauvakävely kuluttaa vähemmän kaloreita, se on silti erinomainen tapa liikkua ja parantaa kuntoa, erityisesti aloitteleville liikkujille.

Kuinka kalorien kulutusta voi seurata arjessa?

Kalorien kulutusta voi seurata esimerkiksi liikuntapäiväkirjalla tai erilaisilla sovelluksilla. On hyvä muistaa, että laskelmat ovat vain arvioita, ja yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan. Tämä tarkoittaa, että jokaisen on hyvä löytää itselleen sopiva liikuntamuoto ja -intensiivisyys.

Lisäksi on tärkeää huomioida, että taulukon luvut kuvaavat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että liikunnan aikana kulutettu ylimääräinen energia on pienempi kuin taulukossa esitetyt luvut. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa hyvinvointia, ja kevyempikin tekeminen, kuten sauvakävely, kannattaa, sillä se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä lisää päivittäistä aktiivisuutta.

Jos haluat lisätietoja ravitsemuksesta ja liikunnasta, tutustu ravintokirjastoomme.

Kokeile Nutrolaa.