Kehonpainoharjoittelu — montako kaloria se kuluttaa?
Kehonpainoharjoittelu kuluttaa noin 588 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, ja se voi vaihdella yksilöllisesti.
| Paino | 30 min | 45 min | 60 min |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 252 kcal | 378 kcal | 504 kcal |
| 70 kg | 294 kcal | 441 kcal | 588 kcal |
| 80 kg | 336 kcal | 504 kcal | 672 kcal |
| 90 kg | 378 kcal | 567 kcal | 756 kcal |
| 100 kg | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
Mistä luku muodostuu?
Kehonpainoharjoittelun kalorinkulutus lasketaan MET-arvon avulla. MET-arvo (metabolinen ekvivalentti) kertoo, kuinka paljon energiaa aktiviteetti kuluttaa verrattuna lepotilaan. Kehonpainoharjoittelulle on määritelty MET-arvoksi 8, mikä tarkoittaa, että se kuluttaa 8 kertaa enemmän energiaa kuin lepotila. Laskukaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 588 kcal, josta perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 515 kcal.
Mikä siihen vaikuttaa?
Kehonpainoharjoittelun kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten henkilön paino, harjoittelun teho, tekniikka sekä ympäristön olosuhteet, kuten maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 504 kcal, kun taas 100 kg painava kuluttaa noin 840 kcal. Yksilöllinen vaihtelu on kuitenkin suuruusluokkaa ±20–30 %, joten tarkkaa kulutusta on vaikea ennustaa.
Kuinka sen kirjaa arjessa?
Kehonpainoharjoittelun kalorinkulutuksen kirjaaminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata aktiivisuuttasi. Voit käyttää erilaisia sovelluksia tai muistikirjaa, johon merkitset harjoitusten keston ja arvioidun kalorinkulutuksen. Muista, että taulukon luvut ovat kokonaissummia, jotka sisältävät myös perusaineenvaihdunnan.
Lue lisää: suomenkielinen ravintokirjasto.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.