Keilaus — montako kaloria se kuluttaa?

Keilaus kuluttaa noin 221 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten henkilön paino ja keilaustekniikka.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus keilauksen aikana lasketaan MET-arvon avulla. MET-arvo keilaukselle on 3, mikä tarkoittaa, että keilaus on kohtuullisen aktiivinen liikuntamuoto. Laskentakaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö keilatessaan tunnin ajan kuluttaa noin 221 kcal, josta noin 147 kcal on ylimääräistä kulutusta perusaineenvaihdunnan ylle.

mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten keilaajan paino, keilaustekniikka, keilauksen teho sekä ympäristöolosuhteet, kuten maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 189 kcal, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 315 kcal. Tämä tarkoittaa, että painon kasvaessa myös kalorinkulutus lisääntyy.

Miten sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että annettu luku on vain arvio. Yksilöllinen vaihtelu voi olla suuruusluokkaa ±20–30 %, joten jokaisen keilaajan kulutus voi poiketa merkittävästi arvioiduista luvuista. Kalorinkulutusta voi kirjata esimerkiksi liikunta- ja ravitsemussovelluksiin, joissa voi seurata omaa aktiivisuutta ja päivittäistä kulutusta.

Muista, että taulukon luvut esittävät kokonaista kalorinkulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus keilauksen aikana on pienempi kuin taulukossa esitetyt arvot. Jos sinulla on kysymyksiä keilauksen vaikutuksista kehoosi tai ravitsemukseen, keskustele aina ammattilaisen kanssa.

Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.