Keitetty kampela suolaton — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Keitetty kampela suolaton sisältää annoksessa (160 g) EPA:ta 516 mg ja DHA:ta 242 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 0,91 g.

Ruoka	Annos	EPA / annos	DHA / annos	n-3 yhteensä / annos
Keitetty kampela suolaton	keskikokoinen annos, 160 g	516 mg	242 mg	0,91 g

Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, joita esiintyy erityisesti rasvaisissa kaloissa. Ne ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille, ja niiden saanti voi olla hyödyllistä ruokavaliossa. EPA ja DHA vaikuttavat muun muassa solukalvojen rakenteeseen ja voivat osallistua tulehdusreaktioiden säätelyyn.

Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on 100 g:ssa?

Keitetty kampela suolaton sisältää 100 g:ssa EPA:ta 323 mg ja DHA:ta 151 mg. Tämä tarkoittaa, että 160 g:n annoksessa on merkittävästi enemmän näitä omega-3-rasvahappoja kuin 100 g:ssa. Suurempi annos tuo mukanaan myös suuremmat määrät ravintoaineita, mikä voi olla huomionarvoista ruokavalion suunnittelussa.

Kuinka keitetty kampela suolaton vertautuu muihin kalalajeihin?

Keitetty kampela suolaton on yksi vaihtoehto omega-3-rasvahappojen saannin lisäämiseksi. On hyvä huomioida, että eri kalalajien ravintosisällöt vaihtelevat, ja siksi kannattaa tutustua eri vaihtoehtoihin. Ravintokirjastosta löytyy lisää tietoa eri ruokien ravintosisällöistä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että keitetty kampela suolaton on hyvä lähde omega-3-rasvahappoja, erityisesti EPA:ta ja DHA:ta. Näiden rasvahappojen saanti voi tukea monia kehon toimintoja, ja siksi niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla järkevää.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.