Keitetty kananmunan — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Keitetty kananmunan sisältää 134 kcal / 100 g ja keskikokoinen KAPPALE, joka painaa 55 g, tuo mukanaan 74 kcal. Tämä tekee keitetystä kananmunasta ravitsevan ja helposti lisättävän osan monenlaisiin aterioihin.

Miten annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Keitetyn kananmunan kalorimäärä vaihtelee sen mukaan, kuinka paljon kananmunaa syödään. Keskikokoinen ANNOS, joka on 60 g, sisältää 81 kcal. Tällöin on tärkeää huomioida, että annoskoko on hieman suurempi kuin keskikokoinen KAPPALE, mikä vaikuttaa myös kalorimäärään. Punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen, sillä kananmunan koko ja paino voivat vaihdella. Tarkan painon kirjaaminen sovellukseen auttaa seuraamaan ravintoaineiden saantia tarkemmin.

Miksi punnitseminen on tarkempaa?

Punnitseminen antaa tarkemman arvion keitetyn kananmunan kaloreista ja ravintosisällöstä. Esimerkiksi keskikokoinen KAPPALE painaa 55 g, mutta todellinen paino voi vaihdella. Kun tiedät tarkan painon, voit laskea kalorit ja ravintoaineet tarkemmin. Tämä on erityisen tärkeää, jos seuraat ruokavaliotasi tai haluat saada tietoa ravintosisällöstäsi. Tämän vuoksi ravintokirjasto on hyvä apuväline ruokavalion hallintaan.

Keitetty kananmunan ravintosisältö on monipuolinen, ja se sisältää runsaasti proteiinia. 100 g keitettyä kananmunaa sisältää 12,6 g proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan proteiinipitoiseen ruokavalioon. Kananmuna on myös helppo valmistaa ja lisätä erilaisiin ruokiin, kuten salaatteihin tai voileipiin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että keitetty kananmunan kalorimäärä ja ravintosisältö vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon kananmunaa syödään. Punnitseminen on suositeltavaa, jotta saat tarkan arvion kaloreista ja ravintoaineista. Muista, että ravintosisältö voi vaihdella kananmunan koon mukaan, ja siksi on tärkeää tarkistaa paino ennen syömistä.

Lisätietoja ravintosisällöistä ja annoskokoista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.