Kesän marjat kaloreittain – mansikasta mustikkaan

Kesän marjat – herkullisia ja ravinteikkaita

Kesä on marjojen aikaa, ja suomalaiset nauttivat erityisesti tuoreista marjoista. Marjat eivät ainoastaan maistu hyvältä, vaan ne tarjoavat myös runsaasti ravinteita. Tässä artikkelissa vertailemme suomalaisten kesämarjojen kaloreita ja kuitupitoisuutta, jotta voit valita suosikkisi kesäherkutteluun.

Marjojen kalorisisältö – mitä valita?

Marjat ovat usein vähäkalorisia vaihtoehtoja makeille herkkuille. Alla olevasta taulukosta näet eri marjojen kalorimäärät 100 grammaa kohti:

Vähäkalorisimmat marjat

Karpalo on selkeästi vähäkalorisimpia marjoja, vain 32 kcal per 100 g. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon, jos haluat nauttia makeista herkuista ilman suurta kalori- ja sokerikuormaa. Myös mansikka (45 kcal) ja vadelma (48 kcal) ovat hyviä vaihtoehtoja, joista voit nauttia kesäisin.

Kuitupitoiset marjat – miksi kuitu on tärkeää?

Kuitu on tärkeä osa ravitsemusta, sillä se edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään. Mustaherukka on kuitupitoisin marja, jossa on peräti 5.8 g kuitua 100 grammaa kohti. Seuraavaksi eniten kuitua sisältävät marjat ovat vadelma (3.7 g) ja karpalo (3.5 g), jotka myös tarjoavat hyviä kuitupitoisuuden etuja.

Miksi valita marjoja ruokavaliossa?

Marjat ovat loistava lisä ruokavalioon, sillä ne ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Ne sopivat erinomaisesti smoothieihin, jogurtin päälle tai vaikka suoraan suuhun naposteltavaksi. Marjat ovat myös monipuolisia ja niitä voi hyödyntää eri tavoin ruoanlaitossa. Jos haluat tutustua tarkemmin marjojen ravintoarvoihin, voit vierailla ravintokirjastossamme.