Kevytmaito vs Viili vs Maustamaton jogurtti – mikä kannattaa valita?

Kevytmaito, viili ja maustamaton jogurtti ovat kaikki hyviä maitotuotteita, mutta niiden ravintoarvot vaihtelevat. Kevytmaito on energiasisällöltään vähiten kaloreita, mutta se sisältää eniten proteiinia.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravitsemuksellisesti kevytmaito tarjoaa 46 kcal energiasisältöä, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Se sisältää 3 g proteiinia, mikä on enemmän kuin viilissä tai maustamattomassa jogurtissa. Viili puolestaan sisältää 49 kcal ja 2,9 g proteiinia, ja maustamaton jogurtti tuo mukanaan 54 kcal ja 3 g proteiinia. Hiilihydraattien osalta kevytmaito ja maustamaton jogurtti ovat samassa luokassa, molemmissa on 4,8 g, kun taas viilissä on hieman vähemmän, 3,6 g. Rasvan määrä on viilissä ja jogurtissa sama, 2,5 g, kun taas kevytmaidossa rasvaa on vain 1,5 g.

Kenelle mikäkin sopii?

Kevytmaito on erinomainen valinta niille, jotka haluavat vähentää kalorien saantia, mutta silti nauttia proteiinista. Se sopii erityisesti aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat proteiinia lihasten ylläpitämiseen. Viili on hyvä vaihtoehto niille, jotka arvostavat hieman täyteläisempää makua, mutta haluavat silti kohtuullisen energiasisällön. Maustamaton jogurtti puolestaan sopii niille, jotka kaipaavat monipuolisuutta ruokavalioonsa, sillä sitä voi käyttää niin välipaloissa kuin ruoanlaitossakin.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Vaikka ravintoarvot ovat suuntaa-antavia ja vaihtelevat valmistustavan mukaan, on hyvä muistaa, että annoskoko vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon ravintoaineita saat. Esimerkiksi, jos nautit kevytmaitoa suuremman annoksen, saat enemmän proteiinia, mutta myös enemmän kaloreita. Suositeltavaa on miettiä omaa ruokavaliota ja valita maitotuote sen mukaan, mitä kaipaat – olipa se sitten proteiinia, makua tai keveyttä. Muista myös, että kaikki arvot perustuvat Finelin (THL) tietoihin ja ovat suuntaa-antavia.

Lisätietoa eri maitotuotteista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.