Kirjolohifilee (meri) — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Kirjolohifilee (meri) sisältää annoksessa, joka on 160 g, EPA:ta 583 mg ja DHA:ta 1856 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 3,2 g.

Miten annos eroaa 100 g:n arvosta?

Kirjolohifileen ravintosisältö vaihtelee annoksen ja 100 g:n välillä. Esimerkiksi 100 g:ssa on EPA:ta 365 mg ja DHA:ta 1160 mg, mikä tarkoittaa, että suuremmassa annoksessa on enemmän näitä tärkeitä rasvahappoja.

Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tunnettuja monista positiivisista vaikutuksistaan. Ne ovat tärkeitä solukalvojen rakennusaineita ja vaikuttavat moniin kehon toimintoihin.

Missä muissa ruoissa on omega-3-rasvahappoja?

Omega-3-rasvahappoja löytyy myös muista kaloista, kuten lohesta ja sardiineista, sekä kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä. Näiden ruokien lisääminen ruokavalioon voi auttaa monipuolistamaan omega-3-rasvahappojen saantia.

Lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä voi löytää myös ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.