Koiran ulkoiluttaminen — montako kaloria se kuluttaa?

Koiran ulkoiluttaminen kuluttaa noin 221 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, joka voi vaihdella yksilöllisesti.

Mistä luku muodostuu?

Kulutusluku perustuu MET-arvoon, joka on 3 koiran ulkoiluttamiselle. Laskentakaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä laskelmassa otetaan huomioon myös perusaineenvaihdunta, joka tarkoittaa kehon energiankulutusta levossa. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa ulkoiluttaessaan koiraa noin 221 kcal tunnissa, josta noin 147 kcal on ylimääräistä kulutusta perusaineenvaihdunnan yli.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten henkilön paino, ulkoilutuksen teho, tekniikka sekä maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 189 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 315 kcal. Yksilöllinen vaihtelu voi olla suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan, joten on tärkeää muistaa, että nämä luvut ovat vain arvioita.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kulutuksen kirjaaminen arjessa voi auttaa sinua seuraamaan aktiivisuuttasi. Voit käyttää esimerkiksi liikunta-appia tai muistiinpanoja, joihin merkitset ulkoilutusaikasi ja koiran painon. Näin saat käsityksen siitä, kuinka paljon energiaa kulutat koiran ulkoiluttamisessa. Muista, että taulukon luvut ovat kokonaissummia, jotka sisältävät perusaineenvaihdunnan. Ylimääräinen kulutus on siis pienempi, ja se voi vaihdella päivittäin.

Jos haluat lisätietoja ravinnosta ja liikunnasta, tutustu ravintokirjastoomme.

Kokeile Nutrolaa ja seuraa omaa aktiivisuuttasi!