Kokonainen kirjolohikala (keskiarvo) — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Kokonainen kirjolohikala (keskiarvo) sisältää annoksessa (keskikokoinen annos, 160 g) EPA:ta 379 mg ja DHA:ta 1206 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 2,1 g.

Ruoka	Annos	EPA / annos	DHA / annos	n-3 yhteensä / annos
Kokonainen kirjolohikala (keskiarvo)	keskikokoinen annos, 160 g	379 mg	1206 mg	2,1 g

Miten annos eroaa 100 g kohdalta?

Kokonaisen kirjolohikalan 160 gramman annoksessa EPA:n määrä on suurempi kuin 100 grammassa, jossa EPA:ta on 237 mg. Samoin DHA:n määrä on suurempi, sillä 100 grammassa DHA:ta on 754 mg. Tämä tarkoittaa, että suuremmassa annoksessa saadaan enemmän näitä tärkeitä omega-3-rasvahappoja.

Miksi omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä?

Omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat tunnettuja tärkeydestään ravitsemuksessa. Ne voivat vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, ja niiden saanti on tärkeää erityisesti kalasta ja merenelävistä.

Kokonainen kirjolohikala on loistava vaihtoehto, jos haluaa lisätä omega-3-rasvahappojen saantia ruokavaliossaan. Sen sisältämät EPA ja DHA ovat hyödyllisiä rasvahappoja, joita saadaan parhaiten eläinperäisistä lähteistä.

Ravintokirjasto tarjoaa kattavaa tietoa eri ruokien ravintosisällöstä. Voit tutustua siihen lisää täällä.

On hyvä muistaa, että ravintoaineiden saanti kannattaa tarkistaa ammattilaisen kanssa, jotta varmistaa riittävän ja monipuolisen ruokavalion.

Kokeile Nutrolaa

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.