Kokonainen lohi — omega-3, EPA ja DHA annoksessa
Kokonainen lohi sisältää annoksessa (160 g) EPA:ta 806 mg ja DHA:ta 2343 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 4,4 g.
| Ruoka | Annos | EPA / annos | DHA / annos | n-3 yhteensä / annos |
|---|---|---|---|---|
| Kokonainen lohi | keskikokoinen annos, 160 g | 806 mg | 2343 mg | 4,4 g |
Mikä on EPA ja DHA?
EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, joita löytyy erityisesti rasvaisista kaloista. Ne ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka osallistuvat moniin kehon toimintoihin.
Kuinka paljon EPA ja DHA on 100 g:ssa verrattuna annokseen?
100 g:ssa kokonaista lohta on EPA:ta 504 mg ja DHA:ta 1465 mg. Kun verrataan näitä arvoja 160 g:n annokseen, huomataan, että annoksessa on merkittävästi enemmän näitä rasvahappoja.
Voiko kokonainen lohi olla osa terveellistä ruokavaliota?
Kokonaisen lohen sisältämät omega-3-rasvahapot voivat olla hyödyllisiä osana monipuolista ruokavaliota. On kuitenkin suositeltavaa keskustella ammattilaisen kanssa ruokavalion suunnittelusta.
Lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä voi löytää ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon EPA:ta kokonaisessa lohessa on?
Kokonaisessa lohessa on 806 mg EPA:ta annoksessa (160 g).
Kuinka paljon DHA:ta kokonaisessa lohessa on?
Kokonaisessa lohessa on 2343 mg DHA:ta annoksessa (160 g).
Kuinka paljon n-3-rasvahappoja kokonaisessa lohessa on?
Kokonaisessa lohessa on n-3-rasvahappoja yhteensä 4,4 g annoksessa (160 g).