Kolme pääateriaa kattaa vain 60 prosenttia päivän energiasta
Kolme pääateriaa kattaa vain 60 prosenttia päivän kokonaisenergiansaannista, kertoo THL:n FinRavinto 2017 -tutkimus. Tämä tilasto herättää mielenkiintoisia kysymyksiä suomalaisten ruokailutottumuksista ja energiansaannista. Onko kolme pääateriaa riittävä määrä, vai jääkö päivän muista aterioista ja välipaloista saanti liian vähäiseksi?
Miksi vain 60 prosenttia?
Pääateriat, eli aamiainen, lounas ja päivällinen, muodostavat vain 60 prosenttia päivän energiasta. Tämä tarkoittaa, että loppuosa energiasta tulee muista aterioista, kuten välipaloista. On tärkeää pohtia, miten ja milloin näitä aterioita nautitaan, jotta energiansaanti olisi tasapainoista koko päivän ajan.
Milloin pääateriat nautitaan?
Lounas painottuu kello 11–12 ja päivällinen noin kello 17 tienoille. Aterioiden ajoitus voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa saadaan päivän aikana. Aterioiden säännöllinen ajoittaminen voi auttaa tasapainottamaan energiansaantia, mutta se ei välttämättä riitä kattamaan kaikkia päivittäisiä tarpeita.
Miten välipalat vaikuttavat energiansaantiin?
Kun pääateriat kattavat vain 60 prosenttia energiasta, on selvää, että välipaloilla on merkittävä rooli. Välipalat voivat täydentää päivän kokonaisenergiansaantia ja auttaa pitämään energiatason tasaisena. Onko siis mahdollista, että suomalaiset saavat suurimman osan energiastaan juuri välipaloista?
Nutrolan mekanismi
Manuaalinen ruoan hakeminen tietokannasta on yleisin syy, miksi seuranta loppuu kesken jo ensimmäisten viikkojen aikana. Nutrolassa aterian voi kirjata kuvasta, puheesta tai viivakoodista muutamassa sekunnissa — se hidas, työläs vaihe jää kokonaan pois. Tämä voi helpottaa ruokailutottumusten seurantaa ja mahdollistaa paremman käsityksen päivittäisestä energiansaannista.
Lähde: THL, FinRavinto 2017.
Nutrola on ruoan kirjaamiseen ja seurannan johdonmukaisuuteen keskittyvä sovellus, ei lääketieteellinen tuote. Yksilölliset tarpeet ja tilanteet vaihtelevat — tarvittaessa kannattaa keskustella terveydenhuollon tai ravitsemuksen ammattilaisen kanssa.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Miten pääateriat jakautuvat päivän aikana?
Pääateriat, aamiainen, lounas ja päivällinen, kattavat yhteensä noin 60 prosenttia päivän energiasta.
Miksi lounas ja päivällinen ovat tärkeitä?
Lounas painottuu kello 11–12 ja päivällinen noin kello 17 tienoille, mikä tekee niistä keskeisiä aterioita päivän energiansaannissa.
Miten välipalat täydentävät energiansaantia?
Koska pääateriat kattavat vain 60 prosenttia energiasta, välipalat voivat olla tärkeitä energiansaannin täydentäjiä päivän aikana.