Kookoshiutale vai maapähkinävoi — kumpi sisältää enemmän proteiinia?

Kookoshiutale sisältää vähemmän proteiinia kuin maapähkinävoi, joten maapähkinävoi on parempi valinta proteiinipitoisuuden kannalta.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Kookoshiutaleen ravintosisältö on 661 kcal, 8,1 g proteiinia, 6,4 g hiilihydraatteja, 64,5 g rasvaa ja 16,3 g kuitua sataa grammaa kohden. Maapähkinävoissa vastaavat arvot ovat 551 kcal, 25,6 g proteiinia, 12,5 g hiilihydraatteja, 43 g rasvaa ja 8,5 g kuitua. Tämä tarkoittaa, että maapähkinävoi on energiapitoisuudeltaan alhaisempi ja proteiinipitoisuudeltaan korkeampi kuin kookoshiutale.

Kenelle mikäkin sopii?

Maapähkinävoi on erinomainen valinta niille, jotka etsivät runsasta proteiinia, esimerkiksi urheilijoille tai aktiivisille ihmisille. Se sopii hyvin myös välipaloihin tai smoothiehin, joissa tarvitaan lisää proteiinia. Kookoshiutale puolestaan on mainio lisä esimerkiksi leivontaan tai jogurttiin, erityisesti kuitupitoisuutensa ansiosta, joka voi edistää ruoansulatusta.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Kun valitset näiden kahden välillä, on hyvä miettiä myös annoskokoja. Maapähkinävoin runsas proteiinipitoisuus tarkoittaa, että pienempi määrä voi riittää täyttämään proteiinitarpeesi. Kookoshiutaleen kuitupitoisuus tekee siitä loistavan vaihtoehdon, mutta sen korkea energiapitoisuus voi johtaa liialliseen kalorien saantiin, jos sitä käytetään suurina annoksina. Muista, että arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia.

Lisätietoja ravintoarvoista ja terveellisistä vaihtoehdoista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.