Kuitupitoisimmat palkokasvit

Palkokasvit ovat erinomainen kuidun lähde, ja niiden käyttö ruokavaliossa voi edistää hyvinvointia. Tässä artikkelissa järjestämme palkokasvit niiden kuidun mukaan, jotta voit valita parhaita vaihtoehtoja ruokavalioosi.

Mitkä palkokasvit sisältävät eniten kuitua?

Palkokasvi	Kcal	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Ruskeat pavut	305	22.2	39.5	1.5	21.6
Kuivattu herne	245	19.4	27.2	1.6	20
Soijapapu, kuivattu	374	35.9	10.3	17.7	15.7
Soijarouhe	335	49.2	20.9	2.4	15
Vihreä linssi	312	24.4	45.7	1.1	8.9
Kidneypapu	116	8.6	15.3	0.5	7.4
Soijapapu	168	16.1	4.6	8	7.1
Valkopapu	111	8.3	14	0.8	7
Musta papu	80	6	9.7	0.3	6.9
Adukipapu	137	9.3	21.3	0.2	5.5
Härkäpapu	102	7.6	14.1	0.4	5.4
Mungpapu	105	7.7	14.9	0.4	5.3
Kikherne	138	8.4	17.6	2.5	5
Valkopapu tomaattikastikkeessa	102	5.1	16.2	0.7	5
Tempe	201	18.5	5.5	10.8	4.3
Härkis	210	17	13.1	9	4
Hummus	160	6	11.5	9.1	3.5
Vihreä herne	75	5.6	9.5	0.8	3.1

Mitkä palkokasvit ovat vähäkalorisimpia?

Jos etsit vähäkalorisia vaihtoehtoja, musta papu (80 kcal) ja kidneypapu (116 kcal) ovat erinomaisia valintoja. Ne tarjoavat myös kohtuullisesti kuitua, joten ne voivat tukea terveellistä ruokavaliota ilman ylimääräisiä kaloreita.

Kuinka paljon proteiinia palkokasvit sisältävät?

Proteiinin osalta soijarouhe (49.2 g) ja soijapapu, kuivattu (35.9 g) nousevat ykkösiksi. Ne ovat loistavia vaihtoehtoja kasvisruokavalioon, koska ne tarjoavat runsaasti proteiinia.

Palkokasvit ovat monipuolisia ja ravinteikkaita, ja niiden lisääminen ruokavalioon voi olla helppoa. Voit kokeilla erilaisia palkokasveja esim. tuotteet -sivultamme löytyvistä resepteistä. Kuitupitoiset palkokasvit eivät vain tue ruoansulatusta, vaan myös auttavat pitämään nälän loitolla.