Kuitupitoisin jogurtti – vertailussa kuidun määrä

Kuitupitoisin jogurtti on Valio Olo, jossa on 3,5 g kuitua sataa grammaa kohden. Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Jogurtti, maustettu, valio olo, rasvaa 2,7 %, eila, d-vit 1 ug, probiootteja	103	3,5	14	2,7	3,5
Jogurtti, maustettu, jugupala, rasvaa 2,6 %, vl, -30% sokeria	89	2,7	12,1	2,6	3
Jogurtti, maustettu, a+ vilja, rasvaa 2 %, laktoositon, d-vit 1 ug	92	2,8	14,3	2	2,5
Jogurtti, maustettu, arla protein jogurttikombo, rasvaa n. 4 %, laktoositon	113	9,3	8,7	4,1	0,9
Jogurtti, maustettu, rasvaton, osittain keinotekoisesti makeutettu, ka.	55	5,9	6,7	0,1	0,8
Jogurtti, maustettu, rasvaa 3,3%, valio hedelmäinen, laktoositon	99	2,3	14	3,3	0,8
Jogurtti, juotava, jogurttijuoma, rasvaa 0,9%, probiootteja	73	3,2	12,1	0,9	0,8
Jogurtti, marjamysli, a+, rasvaa 3,5 %, laktoositon, d-vit 0,9 ug	95	4,7	10,5	3,6	0,7

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Kuitupitoisuus on tärkeä tekijä jogurtin valinnassa, sillä se vaikuttaa ruoansulatukseen ja voi edistää kylläisyyden tunnetta. Valio Olo on jogurtteista kuitupitoisin, ja sen kuitupitoisuus on 3,5 g. Seuraavaksi eniten kuitua sisältää Jugupala, jossa on 3 g kuitua. A+ Vilja puolestaan tarjoaa 2,5 g kuitua sataa grammaa kohden. Muiden jogurttien kuitupitoisuus jää alle 1 g, joten niiden kuitu ei merkittävästi vaikuta päivittäiseen saantiin.

Kenelle mikäkin sopii?

Kuitupitoiset jogurtit, kuten Valio Olo ja Jugupala, sopivat erityisesti niille, jotka haluavat lisätä kuitujen saantia ruokavaliossaan. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä henkilöille, jotka kokevat ruoansulatusongelmia tai haluavat parantaa vatsan toimintaa. Alhaisemman kuitupitoisuuden jogurtit, kuten Arla Protein Jogurttikombo, voivat olla hyvä vaihtoehto niille, jotka etsivät enemmän proteiinia, sillä niissä on 9,3 g proteiinia sataa grammaa kohden.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Jogurtin annoskoko voi vaihdella, mutta yleensä 150-200 g on yleinen suositus. Tämä tarkoittaa, että kuitupitoisuus kasvaa, kun syöt enemmän kuitupitoista jogurttia. On kuitenkin hyvä muistaa, että kuitua kannattaa nauttia tasaisesti päivän aikana, eikä vain yhdellä aterialla. Finelin (THL) mukaiset arvot ovat suuntaa-antavia, ja valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin.

Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastosta. Kuitupitoisten jogurttien valinta voi olla askel kohti terveellisempää ruokavaliota. Kokeile Nutrolaa ja löydä omat suosikkisi!