Kuntosali ja voimaharjoittelu — mikä kuluttaa eniten kaloreita?

Kuntosali ja voimaharjoittelu tarjoavat monia mahdollisuuksia kehittää kuntoa, mutta mikä niistä kuluttaa eniten kaloreita? Hyppynaruhyppely on kärjessä, sillä sen arvioitu kalorinkulutus on 904 kcal/h 70 kg:n painolla. Vertailun kevyimpänä on punttisali kevyesti, jonka kalorinkulutus on vain noin 257 kcal/h.

Tekeminen	MET	60 min (70 kg)	30 min (70 kg)
Hyppynaruhyppely	12,3	904 kcal	452 kcal
Soutulaite kovaa	8,5	625 kcal	312 kcal
Kehonpainoharjoittelu	8	588 kcal	294 kcal
Crossfit-tyyppinen harjoittelu	8	588 kcal	294 kcal
Kettlebell-harjoittelu	8	588 kcal	294 kcal
Kiertoharjoittelu	7,5	551 kcal	276 kcal
Voimaharjoittelu kovalla teholla	6	441 kcal	221 kcal
Vatsalihasliikkeet	4,3	316 kcal	158 kcal
Kuntosaliharjoittelu	3,5	257 kcal	129 kcal
Punttisali kevyesti	3,5	257 kcal	129 kcal

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus perustuu MET-arvoihin, jotka kuvaavat liikunnan intensiivisyyttä. Hyppynaruhyppelyn MET-arvo on 12,3, kun taas kevyen punttisaliharjoittelun MET-arvo on vain noin 3,5. Laskentakaava kalorinkulutukselle on seuraava:
kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200.
Tämä tarkoittaa, että intensiivisemmät harjoitukset, kuten hyppynaruhyppely, kuluttavat enemmän kaloreita kuin kevyemmät vaihtoehdot.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten harjoituksen intensiivisyys, kesto ja yksilön kehonkoostumus. Hyppynaruhyppelyssä keho toimii lähes täydellä teholla, mikä kasvattaa kulutusta merkittävästi. Toisaalta kevyempi punttisali ei vaadi yhtä suurta energian käyttöä. On myös hyvä muistaa, että yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.

Miten sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen arvioiminen arjessa voi olla hyödyllistä, kun haluat seurata omaa aktiivisuuttasi. Voit hyödyntää esimerkiksi liikuntasovelluksia tai -laitteita, jotka auttavat sinua arvioimaan kulutustasi. Muista kuitenkin, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Näin ollen ”ylimääräinen” kulutus harjoituksen aikana on pienempi kuin kokonaisarvio.

Jos olet kiinnostunut lisäämään liikuntaa arkeesi, suosittelen tutustumaan myös ravintokirjastoon, josta löydät vinkkejä ja tietoa ravitsemuksesta ja liikunnasta.

Kokeile Nutrolaa, ja löydä itsellesi sopivat harjoitukset ja ravitsemusratkaisut!