Kuorittu mandariini — kalorit per kappale, annos ja 100 g

Kuorittu mandariini sisältää 36 kcal keskimääräisessä kappaleessa, joka painaa noin 80 grammaa, ja 45 kcal 100 grammassa. Tämä herkullinen hedelmä on loistava valinta välipalaksi tai osaksi ateriaa, ja sen ravintoarvot tekevät siitä houkuttelevan vaihtoehdon.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	45 kcal	0,56 g
pieni kappale	65 g	30 kcal	0,36 g
keskikokoinen kappale	80 g	36 kcal	0,45 g
iso kappale	120 g	54 kcal	0,67 g
pieni annos	65 g	30 kcal	0,36 g
keskikokoinen annos	100 g	45 kcal	0,56 g
iso annos	160 g	73 kcal	0,9 g

Miksi annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Annoskoko ja paino vaikuttavat kaloreihin merkittävästi. Esimerkiksi kuorittu mandariini, jonka annoskoko on 100 grammaa, sisältää 45 kcal, kun taas keskimääräinen kappale, joka painaa 80 grammaa, sisältää vain 36 kcal. Punnitseminen antaa tarkemman arvion hedelmän kaloreista, koska todellinen paino voi vaihdella. Kun tiedät tarkasti, kuinka paljon syöt, voit seurata kalorien saantia helpommin.

Kuinka paljon kuorittu mandariini sisältää ravintoaineita?

Kuorittu mandariini sisältää 0,56 g proteiinia 100 grammassa. Tämä tekee siitä kevyen ja raikkaan vaihtoehdon, joka sopii monenlaisiin ruokavalioihin. Vaikka mandariini ei ole erityisen proteiinipitoinen, se tarjoaa muita tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia.

Kuinka merkitä kuorittu mandariini sovellukseen?

Kun kirjaat kuorittua mandariinia sovellukseen, on tärkeää käyttää tarkkaa painoa. Jos syöt keskimääräisen kappaleen, muista merkitä se 80 gramman painoiseksi, jolloin saat 36 kcal. Jos syöt 100 grammaa, merkitse se 45 kcal. Tällöin saat tarkan kuvan ravintoaineiden saannista.

Kuorittu mandariini on loistava lisä moneen ruokavalioon. Sen makeus ja raikkaus tekevät siitä miellyttävän naposteltavan, ja se on helppo ottaa mukaan minne vain. Kokeile erilaisia tapoja nauttia mandariinia, kuten salaateissa tai smoothieissa. Jos haluat lisätietoja muista hedelmistä ja niiden ravintoarvoista, tutustu ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.