Laatikko ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot

Vähiten energiaa sisältävä laatikkoruoka on perunalaatikko, kasvislaatikko, keittojuurekset, kevytmaito, joka sisältää 78 kcal sataa grammaa kohden.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Perunalaatikko, kasvislaatikko, keittojuurekset, kevytmaito	78	3,6	9,9	2,2	1,3
Kaalilaatikko, lihaton, munamaito	79	2,9	12,8	1,3	1,9
Peruna-sipulilaatikko, kevytmaito	81	3,6	11,5	1,8	0,8
Perunalaatikko, silakkalaatikko, kalaliemi	81	6,9	7,2	2,5	0,5
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, seiti, kevytmaito	81	7,7	7,8	1,8	0,5
Pinaatti-munalaatikko, kevytmaito	82	6,5	3	4,7	0,6
Perunalaatikko, broilerikiusaus, hk, valmisateria	82	4,4	8,6	3,1	0,5
Pinaatti-riisilaatikko	83	3,7	11,4	2,2	0,7

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Kun tarkastellaan laatikkoruokien energiamääriä, on tärkeää muistaa, että sataa grammaa kohden ilmoitetut arvot ovat suuntaa-antavia. Käytännössä annoskoko vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon energiaa ruoka todella sisältää. Esimerkiksi, vaikka perunalaatikko olisi kevyin vaihtoehto, sen nauttiminen suuremmassa annoksessa voi lisätä energiansaantia merkittävästi.

Kenelle mikäkin sopii?

Erilaiset laatikkoruoat voivat sopia eri ruokavalioihin ja mieltymyksiin. Esimerkiksi, jos kaipaat vähäkalorista vaihtoehtoa, perunalaatikko, kasvislaatikko, keittojuurekset, kevytmaito voi olla hyvä valinta. Toisaalta, jos proteiinin saanti on tärkeää, perunalaatikko, kala-perunalaatikko, seiti, kevytmaito, jossa on 7,7 g proteiinia sataa grammaa kohden, voi olla houkuttelevampi vaihtoehto.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo. On hyvä muistaa, että vaikka perunalaatikko, kasvislaatikko, keittojuurekset, kevytmaito sisältää vähiten kaloreita, isompi annos voi silti nostaa energiansaantia. Suositeltavaa on myös tarkastella muiden ravintoaineiden, kuten proteiinin ja kuidun, määriä, jotta saat tasapainoista ravintoa.

Kaikki esitetyt arvot perustuvat Finelin (THL) mukaisiin tietoihin ja voivat vaihdella valmistustavan tai reseptimuutosten mukaan. Lisätietoja ravintoarvoista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.