Lämminsavustettu siika — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Lämminsavustettu siika sisältää annoksessa (100 g) EPA:ta 300 mg ja DHA:ta 600 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 1,2 g.

Ruoka	Annos	EPA / annos	DHA / annos	n-3 yhteensä / annos
Lämminsavustettu siika	keskikokoinen annos, 100 g	300 mg	600 mg	1,2 g

Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä elimistölle. Ne löytyvät pääasiassa rasvaisista kaloista ja äyriäisistä. Näiden rasvahappojen saanti on tärkeää, sillä ne osallistuvat moniin kehon toimintoihin.

Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on 100 g:ssa?

100 g lämminsavustettua siikaa sisältää 300 mg EPA:ta ja 600 mg DHA:ta. Tämä tarkoittaa, että 100 g:ssa on yhteensä 900 mg omega-3-rasvahappoja, mikä on merkittävä määrä.

Miten annos eroaa 100 g:sta?

Jos tarkastellaan annosta, joka on suurempi kuin 100 g, saadaan suhteellisesti enemmän EPA:ta ja DHA:ta. Esimerkiksi 200 g:ssa olisi tuplasti enemmän näitä rasvahappoja, eli 600 mg EPA:ta ja 1200 mg DHA:ta. Tämä korostaa, kuinka tärkeää on tarkastella annoskokoja ravintoaineiden saannissa.

Ravitsemustieto on tärkeää, ja siksi kannattaa tarkistaa myös muita lähteitä. Ravintokirjastosta löydät lisää tietoa eri ruokien ravintosisällöistä ja niiden vaikutuksista.

Lämminsavustettu siika on maukas ja monipuolinen vaihtoehto ruokavalioon, ja sen omega-3-rasvahappojen saanti voi olla hyödyllistä. On kuitenkin suositeltavaa keskustella ravitsemusasiantuntijan kanssa, jotta saat parhaan hyödyn irti ruokavaliostasi.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.