Lanttu — kalorit per annos ja 100 g

Lanttu sisältää 35 kcal per 100 g ja 1,1 g proteiinia per 100 g. Tämä juures on monipuolinen ja maukas lisä ruokavalioon, mutta sen ravintosisältö vaihtelee riippuen annoskoosta.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	35 kcal	1,1 g
pieni annos	30 g	10 kcal	0,33 g
keskikokoinen annos	60 g	21 kcal	0,66 g
iso annos	90 g	31 kcal	0,99 g

Miksi annoskoko on tärkeä?

Keskikokoinen lanttuannos on 60 g, mikä tarkoittaa, että siinä on noin 21 kcal. Annoskoko on keskeinen tekijä, kun arvioimme kalorien saantia ja ravintoaineiden määrää. Pienemmät tai suuremmat annokset muuttavat luonnollisesti myös kalorien ja ravinteiden kokonaismäärää.

Kuinka punnitseminen parantaa tarkkuutta?

Punnitseminen on tarkempi tapa arvioida lantun kaloreita ja ravintoaineita kuin arvioiminen silmämääräisesti. Erilaiset lantut voivat painaa eri määriä, joten tarkka punnitseminen auttaa sinua saamaan oikeat tiedot ruokapäiväkirjaasi tai sovellukseen.

Kuinka 100 g ja annos eroavat?

Kun tarkastellaan lantun ravintosisältöä, on tärkeää ymmärtää ero 100 g ja annoksen välillä. 100 g lanttua sisältää 35 kcal, mutta 60 g annoksessa kaloreita on vain 21. Tämä ero on syytä ottaa huomioon, kun suunnittelet aterioita tai seuraat kalorien saantia.

Lisäksi lantun käyttö ruoanlaitossa voi vaihdella, ja näin ollen myös sen ravintosisältö. Voit käyttää lanttua esimerkiksi keittoihin, paistoksiin tai salaateihin, mikä tekee siitä monipuolisen valinnan.

Jos haluat syventää tietämystäsi ravintoaineista ja kaloreista, voit tutustua myös ravintokirjastoon, jossa on runsaasti tietoa eri ruoista ja niiden ravintosisällöistä.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.