Lanttukukko, ruiskuori — kalorit per annos ja 100 g

Lanttukukko, ruiskuori sisältää 177 kcal / 100 g ja 142 kcal keskikokoisessa annoksessa. Tämä herkullinen perinneruoka on monien suosikki, ja sen ravintoarvot ovat mielenkiintoisia erityisesti kalorien ja proteiinin osalta.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	177 kcal	5,5 g
pieni annos	40 g	71 kcal	2,2 g
keskikokoinen annos	80 g	142 kcal	4,4 g
iso annos	130 g	231 kcal	7,2 g

Miksi kalorit vaihtelevat annoksen ja 100 g välillä?

Kalorit ilmoitetaan usein sekä 100 g kohden että annosta kohden. Lanttukukon, ruiskuoren kalorit per 100 g ovat 177 kcal, mutta keskikokoinen annos, joka on 80 g, sisältää 142 kcal. Tämä johtuu siitä, että annoskoko on pienempi kuin 100 g, joten myös kalorit vähenevät. Kun tiedät, kuinka paljon syöt, voit arvioida tarkemmin kalorien saantia.

Kuinka punnitseminen auttaa arvioimaan kaloreita tarkemmin?

Punnitseminen on tarkempi tapa arvioida ruoan kaloreita kuin pelkästään arvioiminen. Lanttukukon, ruiskuoren paino voi vaihdella, joten jos punnitset ruoan, saat tarkan arvion kaloreista. Esimerkiksi, jos syöt 90 g lanttukukkoa, kalorit nousevat yli 142 kcal, koska 100 g kohden on 177 kcal. Tämä on tärkeää, kun haluat seurata ravintoasi tarkasti.

Kuinka kirjata kalorit sovellukseen?

Kun käytät ravintoseurantaa, voit kirjata lanttukukon, ruiskuoren kalorit tarkasti. Jos tiedät annoksen koon, voit laskea kalorit helposti. Esimerkiksi, jos syöt 80 g, voit merkitä 142 kcal sovellukseen. Jos punnitset ja saat 90 g, sinun tulee laskea kalorit sen mukaan, että 100 g on 177 kcal. Tämä auttaa sinua saamaan tarkan käsityksen kalorien saannista.

Muista, että arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella. Taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama, mutta se tarjoaa hyödyllistä tietoa ravintoarvoista. Jos haluat lisätietoja eri ruoista, voit tutustua ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.