Lapsiperhe ja ultraprosessoitu ruoka – järkevät vaihdot

Lapsiperheiden ei tarvitse syyllistyä ruokavalinnoistaan, sillä järkevillä vaihdoilla voidaan parantaa perheen ruokailutottumuksia. Ultraprosessoitu ruoka on usein helppoa ja nopeaa, mutta sen sisältö voi herättää huolta. Miten voimme tehdä järkeviä valintoja lapsiperheissä?

Mitkä ruoat kuuluvat ultraprosessoituihin?

Ultraprosessoidut ruoat, kuten virvoitusjuomat, perunalastut ja karkit, sisältävät usein runsaasti sokeria, suolaa ja lisäaineita. NOVA-luokituksen mukaan nämä ruoat ovat ryhmässä 4, ja niiden käyttöä kannattaa rajoittaa. Sen sijaan voimme valita vähemmän käsiteltyjä vaihtoehtoja, jotka ovat ravitsemuksellisesti parempia.

Mitkä ovat järkeviä vaihtoehtoja eväisiin?

Kun mietit eväitä koululaisille tai perheen retkille, voit valita esimerkiksi:

• Tuoreita hedelmiä, kuten omenoita tai banaaneja
• Pähkinöitä tai siemeniä, jotka tarjoavat hyviä rasvoja
• Kaurahiutaleita, joista voi tehdä terveellisiä välipaloja
• Valmiita maustamattomia jogurtteja, joihin voi lisätä marjoja

Nämä vaihtoehdot ovat NOVA-luokituksen mukaan käsittelemättömiä tai vähän käsiteltyjä, eli ne ovat terveellisempiä valintoja kuin kaupasta löytyvät ultraprosessoidut eväät.

Miten välttää ultraprosessoituja välipaloja?

Välipalojen valinnassa kannattaa suosia kotona valmistettuja vaihtoehtoja. Voit valmistaa esimerkiksi:

• Hedelmä- tai vihannestikkuja hummuksen kera
• Itse tehtyjä granolapatukoita ilman lisättyä sokeria
• Riisikakkuja, joiden päälle voi laittaa avokadoa tai tuorejuustoa

Nämä ovat hyviä esimerkkejä siitä, miten voi helposti välttää ultraprosessoituja vaihtoehtoja ilman suurta vaivannäköä.

Miksi on tärkeää keskustella ravitsemuksesta?

Kun kyse on lasten ravitsemuksesta, on hyvä muistaa, että neuvola ja terveydenhuolto ovat oikeita tahoja keskustella ruokavalinnoista. Asiantuntijat voivat antaa käytännön neuvoja ja tukea perheiden ruokailutottumuksia.

Kuinka Nutrola voi auttaa?

Nutrola on erinomainen työkalu ruokavalion seurantaan. Sen avulla voit helposti tarkistaa eri ruokien ravintoarvot, sillä se perustuu Fineliin, joka on THL:n virallinen suomalainen elintarviketietokanta. Voit myös skannata kauppatuotteiden viivakoodeja, jolloin saat tarkkaa tietoa niiden sisällöstä. Nutrola on suunniteltu suomalaiseen ruokaan ja arkeen, ja se on täysin suomenkielinen.

Nutrolan avulla voit tehdä tietoisia valintoja ja seurata perheen ruokailutottumuksia. Kokeile Nutrolaa ja ota askel kohti terveellisempiä ruokavalintoja! Kokeile Nutrolaa

Lisätietoja saat myös ravintokirjastosta ja voit etsiä tuotteita tuotehaun avulla.