Laskettelu — montako kaloria se kuluttaa?

Laskettelu kuluttaa noin 390 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltään. Tämä luku on arvio, ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten paino ja laskettelun teho.

Mistä luku muodostuu?

Kaloreiden kulutus laskettelussa voidaan laskea kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä laskennassa käytetään MET-arvoa 5,3, joka on kohtalaiselle lasketteluvauhdille määritelty arvo (lähde: Compendium of Physical Activities, Ainsworth ym.). Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 390 kcal, josta perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 316 kcal.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kaloreiden kulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten henkilön paino, laskettelun teho, tekniikka ja jopa maasto sekä sääolosuhteet. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 334 kcal, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 557 kcal. Yksilöllinen vaihtelu voi olla suuruusluokkaa ±20–30 %, joten on tärkeää ottaa huomioon oma kunto ja kehon koostumus.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kaloreiden kirjaaminen on järkevää, jotta voit seurata omaa aktiivisuuttasi ja ruokavaliotasi. Voit käyttää erilaisia sovelluksia tai päiväkirjoja, joihin merkitset ylös lasketteluaikasi ja arvioidut kalorit. Muista, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan, joten ylimääräinen kulutus on pienempi. Tämä tarkoittaa, että laskettelun aikana kulutettu energia ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa kokonaiskulutukseen.

Jos haluat syventää tietämystäsi ravinnosta ja liikunnasta, tutustu ravintokirjastoomme.

Kokeile Nutrolaa.