Lasten kanssa leikkiminen — montako kaloria se kuluttaa?

Lasten kanssa leikkiminen kuluttaa noin 129–368 kaloria tunnissa, riippuen leikkijän painosta. Tämä kalorinkulutus on arvio ja voi vaihdella yksilöllisesti.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus perustuu MET-arvoon, joka tässä tapauksessa on 3,5. Laskukaava on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Esimerkiksi 70 kg painava henkilö kuluttaa noin 257 kcal tunnissa, josta perusaineenvaihdunnan yli menevä osuus on noin 184 kcal. Tämä tarkoittaa, että liikunnan aikana kulutetut kalorit ovat suurempi osa kokonaissaldoa.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten kehon paino, aktiviteetin teho, tekniikka ja jopa maasto tai sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa tunnissa noin 221 kcal, kun taas 100 kg painava kuluttaa jopa 368 kcal. Tämä osoittaa, kuinka paljon paino vaikuttaa kulutukseen: suurempi paino tarkoittaa yleensä suurempaa kalorinkulutusta.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että luvut ovat arvioita. Yksilöllinen vaihtelu voi olla suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan. Järkevä tapa kirjata kulutusta on käyttää esimerkiksi liikunta- tai ravintopäiväkirjaa, jossa voit seurata aktiviteettejasi ja arvioitua kalorinkulutustasi. Muista, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan.

Kokeile Nutrolaa

Lue lisää: suomenkielinen ravintokirjasto.