Lasten kanssa touhuaminen reippaasti — montako kaloria se kuluttaa?

Lasten kanssa touhuaminen kuluttaa reippaasti kaloreita. 70 kg painava henkilö voi kuluttaa noin 426 kcal tunnissa, mikä tarkoittaa, että 30 minuutin aktiivinen leikki voi polttaa noin 213 kcal.

Mistä luku muodostuu?

Kaloreiden kulutus lasten kanssa touhuamisessa perustuu MET-arvoon, joka on 5,8. Tämä luku kertoo, kuinka monta kertaa aktiivisuus kuluttaa energiaa enemmän kuin lepotila. Laskukaava kalorien kulutuksen arvioimiseen on seuraava: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tämän kaavan avulla saadaan arvio kokonaiskulutuksesta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kaloreiden kulutukseen vaikuttavat useat tekijät, kuten henkilön paino, aktiivisuuden teho, tekniikka ja ympäristöolosuhteet, kuten maasto ja sää. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 365 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö voi kuluttaa jopa 609 kcal tunnissa. On hyvä muistaa, että nämä luvut ovat arvioita, eivät mittauksia, ja yksilöllinen vaihtelu on suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kaloreiden kirjaaminen arjessa voi olla hyödyllistä, jos haluaa seurata omaa aktiivisuuttaan. Voit käyttää erilaisia sovelluksia tai päiväkirjoja, joihin merkitset touhuamisesi keston ja arvioidun kulutuksen. Muista kuitenkin, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan, joten ylimääräinen kulutus on pienempi. Tämä tarkoittaa, että vaikka tuntisit itsesi energiseksi, kalorien kulutus ei välttämättä ole niin suuri kuin arvioit.

Lisätietoja ravinnosta ja liikunnasta löydät ravintokirjastostamme.

Liikunta lasten kanssa on hauskaa ja kehittävää, joten nauti siitä, mutta muista, että kalorien kulutus on vain yksi osa kokonaiskuvaa. Kokeile Nutrolaa ja seuraa omaa aktiivisuuttasi helposti!