Leipä ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten energiaa sisältävä leipä on sekaleipä, rieska, peruna-ohra, vesi, ohrajauho, kotitekoinen, jonka energiamäärä on 157 kcal sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Sekaleipä, rieska, peruna-ohra, vesi, ohrajauho, kotitekoinen | 157 | 4 | 31,5 | 0,7 | 3,1 |
| Ruisleipä, uotilan maalaisruislimppu, täysjyväruisjauho | 174 | 5,8 | 29,9 | 1,3 | 9,3 |
| Sekaleipä, rieska, ohrasuurimo, piimä | 177 | 6,8 | 30,8 | 1,8 | 3,1 |
| Sekaleipä, tattarileipä, vesi, tattarijauho, psyllium, luontaisesti gluteeniton | 181 | 5,9 | 34,7 | 0,9 | 4,4 |
| Sekaleipä, nyrkkirieska, ohra, kotitekoinen | 182 | 4,6 | 35,8 | 1,1 | 4,2 |
| Sekaleipä, rieska, peruna-ohra, perunasosejauhe | 190 | 4,2 | 37,2 | 1,4 | 4,1 |
| Ruisleipä, real tumma täysjyväleipä, fazer | 195 | 5,4 | 35 | 1,3 | 10 |
| Sekaleipä, oululainen pikkurieska, perunarieska, fazer | 199 | 5,9 | 38,8 | 1,3 | 3,3 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Leipien energiamäärät vaihtelevat huomattavasti, ja valinta kannattaa tehdä sen mukaan, mitä haluaa ruokavalioonsa. Esimerkiksi sekaleipä, rieska, peruna-ohra, vesi, ohrajauho, kotitekoinen on kevyin vaihtoehto, kun taas sekaleipä, oululainen pikkurieska, perunarieska, fazer on raskain. Tämä tarkoittaa, että kevyemmät leivät voivat olla hyvä valinta, jos haluat vähentää kalorien saantia.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset leivät sopivat erilaisille ihmisille. Jos olet aktiivinen ja tarvitset enemmän energiaa, voit valita esimerkiksi ruisleivän, joka tarjoaa myös enemmän kuitua ja proteiinia. Toisaalta, jos haluat kevyempiä vaihtoehtoja, kannattaa kokeilla sekaleipää, rieskaa tai kotitekoista leipää, joissa on alhaisempi energiamäärä.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka leivän energiamäärät sataa grammaa kohden ovat tärkeitä, annoskoko ratkaisee lopulta enemmän. Pieni pala kevyttä leipää voi olla ravitsevampi ja vähemmän energiapitoista kuin suuri pala raskasta leipää. Muista siis aina huomioida, kuinka paljon leipää syöt, ja valitse sen mukaan.
Kaikki ravintoarvot perustuvat Finelin (THL) mukaisiin suuntaa-antaviin arvoihin, ja valmistustapa tai reseptimuutokset voivat vaikuttaa niihin. Voit tutustua tarkemmin eri leipätyyppeihin ja niiden ravintoarvoihin esimerkiksi ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä leipä sisältää vähiten kaloreita?
Vähiten energiaa sisältävä leipä on sekaleipä, rieska, peruna-ohra, vesi, ohrajauho, kotitekoinen, jonka energiamäärä on 157 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä leipä sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä leipä on sekaleipä, rieska, ohrasuurimo, piimä, jossa proteiinia on 6,8 g sataa grammaa kohden.
Mikä leipä sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältävä leipä on ruisleipä, real tumma täysjyväleipä, fazer, joka sisältää 10 g kuitua sataa grammaa kohden.