Lentopallo — montako kaloria se kuluttaa?

Lentopallo kuluttaa noin 294 kcal tunnissa 70 kg painavalla henkilöllä. Tämä luku on arvio, ja se voi vaihdella yksilöllisesti eri tekijöiden mukaan.

Mistä luku muodostuu?

Lentopallon kalorinkulutus perustuu MET-arvoon, joka on 4 harrastetason lentopallolle. Kalorinkulutus lasketaan kaavalla: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Lähteenä käytetään Compendium of Physical Activities -tietokantaa (Ainsworth ym.).

Esimerkiksi:

• 70 kg painava henkilö kuluttaa noin 294 kcal tunnissa.
• 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 252 kcal tunnissa.
• 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 420 kcal tunnissa.

On tärkeää muistaa, että taulukon luvut kuvaavat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus, joka syntyy itse liikunnasta, on pienempi kuin ilmoitettu luku.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat monet tekijät, kuten paino, liikunnan teho, tekniikka sekä maasto tai sää. Esimerkiksi raskaampi henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi, ja intensiivinen peli kuluttaa enemmän kuin rauhallinen harjoittelu. Myös sääolosuhteet, kuten lämpötila ja tuuli, voivat vaikuttaa energian kulutukseen.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että luvut ovat arvioita, eivät tarkkoja mittauksia. Yksilöllinen vaihtelu voi olla suuruusluokkaa ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan. Voit kirjata liikuntasuorituksesi ylös esimerkiksi sovellukseen tai päiväkirjaan, jolloin saat paremman käsityksen omasta aktiivisuudestasi.

Lisäksi on hyvä muistaa, että liikunta on vain yksi osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Jos sinulla on kysymyksiä ravitsemuksesta tai liikunnasta, voit tutustua ravintokirjastoomme.

Kokeile Nutrolaa.