Lihojen kalorit vertailussa
Mitkä lihat ovat vähäkalorisimpia?
Kun tarkastellaan eri lihojen energiasisältöä, on tärkeää huomioida, että eri lihoilla on erilaisia kalori- ja ravintoarvojen yhdistelmiä. Tässä artikkelissa vertaamme eri lihojen kaloreita ja proteiinipitoisuutta, jotta voimme löytää parhaat vaihtoehdot ruokavalioon.
| Liha | Kalorit (kcal) | Proteiini (g) | Hiilihydraatit (g) | Rasva (g) | Kuitu (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kalkkunaleikkele | 94 | 17.5 | 1.6 | 1.8 | 0 |
| Munuainen | 96 | 15.6 | 0 | 3.6 | 0 |
| Naudansydän | 99 | 16.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Keittokinkku | 101 | 17.6 | 0.6 | 3 | 0 |
| Broilerin rintafilee | 109 | 22.4 | 0 | 2 | 0 |
| Hirvi | 112 | 21.1 | 0 | 3 | 0 |
| Broilerin jauheliha | 113 | 19.3 | 0 | 3.9 | 0 |
| Naudan paisti | 113 | 21.7 | 0 | 2.9 | 0 |
| Kananmaksa | 115 | 18.9 | 0.7 | 4 | 0 |
| Savukinkku | 120 | 16.4 | 0 | 6 | 0 |
| Porsaanpaisti | 121 | 20.8 | 0 | 4.1 | 0 |
| Kalkkunan rintafilee | 122 | 25.6 | 0 | 2 | 0 |
| Porsaan sisäfilee | 125 | 21 | 0 | 4.5 | 0 |
| Poro | 127 | 21.6 | 0 | 4.5 | 0 |
| Naudan ulkofilee | 129 | 22.9 | 0 | 4 | 0 |
| Jänis | 130 | 21.1 | 0 | 5 | 0 |
| Maksa | 132 | 19.6 | 4 | 4.1 | 0 |
| Kalkkunan jauheliha | 137 | 22 | 0 | 5.4 | 0 |
Lihojen kalorit ja proteiini
Jos etsit korkeampaa proteiinipitoisuutta, kalkkunan rintafilee (122 kcal) ja naudan paisti (113 kcal) tarjoavat erinomaisen yhdistelmän proteiinia ja kohtuullista kalori- ja rasvapitoisuutta.
On myös syytä mainita, että broilerin rintafileessä on korkein proteiinipitoisuus (22.4 g) suhteessa kaloreihin. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niille, jotka haluavat lisätä proteiinia ruokavalioonsa.
Miksi valita vähäkalorisia lihoja?
Vähäkaloriset lihat voivat olla hyvä valinta, jos haluat hallita painoasi tai etsit kevyempiä vaihtoehtoja ruokavaliossasi. Ne tarjoavat hyviä ravintoaineita ilman liiallista kalori- ja rasvapitoisuutta. Jos haluat lisätietoja eri lihoista, voit tutustua ravintokirjastoomme.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaa kannattaa valita vähäkalorisuutta etsivälle?
Vähäkalorisimpia vaihtoehtoja ovat kalkkunaleikkele (94 kcal) ja munuainen (96 kcal).
Mikä liha sisältää eniten proteiinia?
Kalkkunan rintafilee sisältää eniten proteiinia (25.6 g) suhteessa kaloreihin.
Miksi proteiini on tärkeää ruokavaliossa?
Proteiini on tärkeää lihaskasvun ja -korjauksen kannalta sekä auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta.
Miten lihojen rasvapitoisuus vaihtelee?
Lihojen rasvapitoisuus vaihtelee, mutta esimerkiksi kalkkunaleikkeleessä on vain 1.8 g rasvaa, kun taas savukinkussa on 6 g rasvaa.