Limonadi vs Soijajuoma vs Kaurajuoma – mikä kannattaa valita?

Limonadi, soijajuoma ja kaurajuoma ovat kaikki kevyitä juomia, mutta niiden ravintosisällöt eroavat merkittävästi. Soijajuoma on proteiinipitoisin vaihtoehto, kun taas limonadi sisältää vähiten energiaa.

Ruoka (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Limonadi	37	0,1	9,1	0	0
Soijajuoma	37	3,6	1	1,8	1,6
Kaurajuoma	41	1	7,2	0,7	0,8

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravintoarvot kertovat paljon juomien sisällöstä. Limonadissa on vain 37 kcal energiaa sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Sen hiilihydraattipitoisuus on kuitenkin korkea, sillä se sisältää 9,1 g hiilihydraatteja, mutta proteiinia ja kuitua ei ole lainkaan. Soijajuoma puolestaan tarjoaa 3,6 g proteiinia ja 1,6 g kuitua, mikä tekee siitä ravinteikkaamman juoman. Kaurajuoma sisältää 1 g proteiinia ja 0,8 g kuitua, sekä hieman enemmän energiaa, 41 kcal per 100 g.

Kenelle mikäkin sopii?

Limonadi on loistava valinta niille, jotka kaipaavat raikasta ja kevyttä juomaa ilman ylimääräisiä ravintoaineita. Se sopii erityisesti herkutteluun tai makean janon sammuttamiseen. Soijajuoma on erinomainen vaihtoehto kasviperäistä proteiinia etsiville, kuten vegaanille tai kasvissyöjälle. Se on myös hyvä valinta kuitua kaipaaville. Kaurajuoma puolestaan on hyvä valinta niille, jotka haluavat nauttia hieman enemmän energiaa ja pehmeämpää makua, esimerkiksi kahvin tai smoothien seassa.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Juomien annoskoot voivat vaihdella, mutta on hyvä muistaa, että ravintoarvot ovat Finelin mukaisia ja suuntaa-antavia. Suositeltava annoskoko riippuu omista ravitsemustavoitteista ja mieltymyksistä. Esimerkiksi, jos juot soijajuomaa proteiinin vuoksi, saatat haluta nauttia sitä enemmän kuin limonadia, joka on enemmän herkutteluun tarkoitettu juoma.

Lisätietoa ravintoarvoista ja juomista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa