Lipeäkala — omega-3, EPA ja DHA annoksessa
Lipeäkala sisältää annoksessa (keskikokoinen annos, 160 g) EPA:ta 156 mg ja DHA:ta 348 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 0,53 g.
| Ruoka | Annos | EPA / annos | DHA / annos | n-3 yhteensä / annos |
|---|---|---|---|---|
| Lipeäkala | keskikokoinen annos, 160 g | 156 mg | 348 mg | 0,53 g |
Mitä ovat EPA ja DHA?
EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat tärkeitä omega-3-rasvahappoja, jotka löytyvät erityisesti rasvaisista kaloista. Ne ovat elintärkeitä kehon normaalille toiminnalle ja vaikuttavat moniin biologisiin prosesseihin.
Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on 100 g:ssa verrattuna annokseen?
100 g lipeäkalaa sisältää EPA:ta 97,8 mg ja DHA:ta 218 mg. Tämä tarkoittaa, että 160 g:n annoksessa on enemmän molempia rasvahappoja kuin 100 g:ssa, mikä tekee siitä ravintorikkaamman vaihtoehdon.
Miksi omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä?
Omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, ovat keskeisiä monille kehon toiminnoille. Ne voivat vaikuttaa solujen rakenteeseen ja toimintaan. On suositeltavaa keskustella ammattilaisen kanssa, jos omega-3-rasvahappojen saanti mietityttää.
Lisätietoja ravintoaineista voi löytää ravintokirjastosta.
Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon EPA:ta lipeäkala sisältää?
Lipeäkala sisältää annoksessa 156 mg EPA:ta.
Kuinka paljon DHA:ta lipeäkala sisältää?
Lipeäkala sisältää annoksessa 348 mg DHA:ta.
Miten omega-3-rasvahappojen määrä eroaa 100 g:ssa ja annoksessa?
100 g lipeäkalaa sisältää EPA:ta 97,8 mg ja DHA:ta 218 mg, joten 160 g:n annoksessa on enemmän molempia rasvahappoja.