Lohi ja kalorit – vähiten kaloreita sisältävät vaihtoehdot
Vähiten energiaa sisältävä vaihtoehto lohista on kirjolohi, kokonainen, keskiarvo, joka sisältää vain 99 kcal sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan, jos haluat nauttia kalasta kevyesti.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Kirjolohi, kokonainen, keskiarvo | 99 | 10,9 | 0 | 6,2 | 0 |
| Lohi, kokonainen | 127 | 12,2 | 0 | 8,8 | 0 |
| Kirjolohi | 153 | 16,8 | 0 | 9,6 | 0 |
| Kirjolohi, filee, kasvatettu | 171 | 19,7 | 0 | 10,3 | 0 |
| Kirjolohi, keitetty, suolaton | 173 | 19 | 0 | 10,9 | 0 |
| Kylmäsavulohi | 181 | 21,5 | 0 | 10,6 | 0 |
| Graavilohi, lohicarpaccio, sitruunaa ja öljyä | 185 | 13,7 | 1,9 | 12,5 | 0 |
| Lohi | 195 | 18,7 | 0 | 13,5 | 0 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Kalorimäärät kertovat, kuinka paljon energiaa saat syömästäsi ruoasta. Esimerkiksi kirjolohi, kokonainen, keskiarvo, on kevyin vaihtoehto, kun taas lohi itsessään on energiapitoisempi. Tämä voi vaikuttaa valintaasi riippuen siitä, mihin ruokavaliosi tavoitteet perustuvat.
Kenelle mikäkin sopii?
Kirjolohi, kokonainen, keskiarvo, sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat nauttia kalasta ilman suurta energiasisältöä. Toisaalta, jos tarvitset enemmän proteiinia, kylmäsavulohi, joka sisältää 21,5 g proteiinia sataa grammaa kohden, voi olla parempi vaihtoehto.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Vaikka sadan gramman arvot antavat hyvän käsityksen, on tärkeää muistaa, että annoskoko ratkaisee lopulta enemmän. Esimerkiksi pieni annos lohta voi sisältää enemmän energiaa kuin suurempi annos kirjolohta, joten annoskoko on avainasemassa ruokavaliossa.
Arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin. Lisätietoa ravintoarvoista löydät myös ravintokirjastosta.
Kokeile Nutrolaa ja löydä oma tapasi nauttia kalasta!
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on vähiten kaloreita sisältävä lohi?
Vähiten energiaa sisältävä lohi on kirjolohi, kokonainen, keskiarvo, joka sisältää 99 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä lohi sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä vaihtoehto on kylmäsavulohi, joka sisältää 21,5 g proteiinia sataa grammaa kohden.
Miksi annoskoko on tärkeä?
Annoskoko on tärkeä, koska se ratkaisee lopulta enemmän kuin sadan gramman arvo, vaikuttaen energiansaantiin.