Lohifilee — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Lohifilee sisältää annoksessa (keskikokoinen annos, 160 g) EPA:ta 1240 mg ja DHA:ta 3605 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 6,7 g.

Miksi EPA ja DHA ovat tärkeitä?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä elimistön toiminnalle. Ne löytyvät erityisesti rasvaisista kaloista, kuten lohesta, ja niiden rooli ravinnossa on merkittävä. EPA ja DHA vaikuttavat moniin kehon prosesseihin, ja niiden saanti on olennaista.

Kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta on 100 g lohifileessä?

100 g lohifileessä on EPA:ta 775 mg ja DHA:ta 2253 mg. Tämä tarkoittaa, että 160 g annoksessa on huomattavasti enemmän näitä rasvahappoja kuin 100 g:ssa. Esimerkiksi annoksessa EPA:n määrä on 1240 mg ja DHA:n 3605 mg, mikä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.

Miksi valita lohifilee osaksi ruokavaliota?

Lohifilee on maukas ja monipuolinen ruoka, joka sopii erilaisiin ruokiin. Se on helppo valmistaa ja tarjoaa runsaasti omega-3-rasvahappoja. Lohifilettä voi nauttia esimerkiksi grillattuna, paistettuna tai savustettuna. Se on myös hyvä vaihtoehto salaateissa ja pastaruoissa.

Lisäksi lohifilee sisältää muitakin ravintoaineita, kuten proteiinia ja vitamiineja, jotka tukevat monipuolista ruokavaliota. Ravintokirjastosta voi löytää lisää tietoa eri ruokien ravintosisällöistä.

Lohifilee on loistava vaihtoehto, jos haluaa lisätä omega-3-rasvahappoja ruokavalioon. Sen säännöllinen nauttiminen voi rikastuttaa aterioita ja tuoda vaihtelua ruokapöytään.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.