Luistelu — montako kaloria se kuluttaa?

Luistelu rauhallisella vauhdilla kuluttaa noin 404 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilöltä. Tämä luku on arvio, ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten paino, teho, tekniikka ja maasto.

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus lasketaan käyttämällä seuraavaa kaavaa: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä MET-arvo rauhalliselle luistelulle on 5,5 (lähde: Compendium of Physical Activities, Ainsworth ym.). Taulukosta näet, kuinka paljon kaloreita kulutetaan eri painoluokissa ja ajanjaksoissa.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat useat tekijät. Ensinnäkin, paino on merkittävä tekijä: mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita kulutat. Esimerkiksi 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 347 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava kuluttaa noin 578 kcal. Toiseksi, luistelun teho ja tekniikka vaikuttavat kulutukseen. Hyvä tekniikka voi parantaa tehokkuutta ja siten vähentää kulutusta. Kolmanneksi, maasto ja sääolosuhteet, kuten tuuli tai jäätyneet pinnat, voivat myös vaikuttaa luistelun vaivannäköön ja kulutukseen.

Miten sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen seuraaminen voi olla hyödyllistä, mutta on tärkeää muistaa, että taulukon luvut ovat kokonaiskulutusta, joka sisältää myös perusaineenvaihdunnan. Tämä tarkoittaa, että ylimääräinen kulutus, joka tulee varsinaisesta liikunnasta, on pienempi. Yksilöllinen vaihtelu on myös huomattavaa: arvioitu kalorinkulutus voi vaihdella ±20–30 % kunnon, tekniikan ja kehonkoostumuksen mukaan. Suosittelen kirjaamaan ylös luistelusessiot ja niiden keston, jotta saat käsityksen omasta aktiivisuudestasi. Voit käyttää esimerkiksi liikunta-appia tai perinteistä muistikirjaa.

Luistelu on loistava tapa nauttia liikunnasta ja samalla kuluttaa kaloreita. Muista kuitenkin, että kalorien kulutus on vain yksi osa kokonaiskuvaa. Liikunta yhdistettynä monipuoliseen ravintoon on avain hyvinvointiin. Lisää vinkkejä ja tietoa ravinnosta löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa