Lumityöt lapiolla — montako kaloria ne kuluttavat?

Lumityöt lapiolla kuluttavat noin 390 kcal tunnissa 70 kg painavalta henkilölle. Tämä luku on arvio ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten henkilön paino, työteho, tekniikka sekä maasto- ja sääolosuhteet.

Paino	30 min	45 min	60 min
60 kg	167 kcal	250 kcal	334 kcal
70 kg	195 kcal	292 kcal	390 kcal
80 kg	223 kcal	334 kcal	445 kcal
90 kg	250 kcal	376 kcal	501 kcal
100 kg	278 kcal	417 kcal	557 kcal

Mistä luku muodostuu?

Kalorinkulutus lasketaan käyttämällä seuraavaa kaavaa: kcal = MET × 3,5 × paino (kg) × minuutit / 200. Tässä tapauksessa MET-arvo lumitöille on 5,3 (lähde: Compendium of Physical Activities, Ainsworth ym.). Kun 70 kg painava henkilö tekee lumitöitä kohtalaisella tahdilla, hän kuluttaa noin 390 kcal tunnissa. Tämä luku sisältää myös perusaineenvaihdunnan kulutuksen, joka on noin 316 kcal. Toisin sanoen, ylimääräinen kalorinkulutus lumitöistä on noin 74 kcal tunnissa.

Mikä siihen vaikuttaa?

Kalorinkulutukseen vaikuttavat monet asiat. Ensinnäkin, henkilön paino on merkittävä tekijä: 60 kg painava henkilö kuluttaa noin 334 kcal tunnissa, kun taas 100 kg painava henkilö kuluttaa noin 557 kcal. Toinen tärkeä tekijä on työteho ja tekniikka. Esimerkiksi tehokkaampi lapiointi tai parempi työasento voi lisätä kulutusta. Myös maasto ja sääolosuhteet, kuten tuuli tai lumi, voivat vaikuttaa työn vaativuuteen ja siten kulutukseen.

Kuinka sen kirjaa arjessa?

Kalorinkulutuksen kirjaaminen voi olla hyödyllistä, jos haluat seurata aktiivisuuttasi. Voit käyttää esimerkiksi sovelluksia tai päiväkirjoja, johon merkitset tekemäsi lumityöt ja arvioidut kalorit. Muista, että arvioitu kalorinkulutus voi vaihdella yksilöllisesti jopa ±20–30 % riippuen kunnosta, tekniikasta ja kehonkoostumuksesta. Tämän vuoksi on tärkeää suhtautua lukuihin arvioina, ei tarkkoina mittauksina.

Jos olet kiinnostunut lisäämään liikuntaa ja ravitsemusta arkeesi, tutustu myös ravintokirjastoon.

Kokeile Nutrolaa.