Maapähkinä vai makadamiapähkinä — kumpi sisältää enemmän proteiinia?
Maapähkinä sisältää enemmän proteiinia kuin makadamiapähkinä, sillä sen proteiinipitoisuus on 25,6 g sataa grammaa kohden verrattuna makadamiapähkinän 7,9 g:aan.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Maapähkinä | 551 | 25,6 | 12,5 | 43 | 8,5 |
| Makadamiapähkinä | 742 | 7,9 | 5,6 | 75,8 | 8,6 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Maapähkinöiden korkea proteiinipitoisuus tekee niistä erinomaisen valinnan erityisesti aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia päivittäisessä ruokavaliossaan. Ne sisältävät myös vähemmän energiaa, vain 551 kcal sataa grammaa kohden, mikä tekee niistä kevyemmän vaihtoehdon. Makadamiapähkinät puolestaan tarjoavat runsaasti energiaa, 742 kcal sataa grammaa kohden, ja ne ovat erinomainen valinta energianlähteeksi vaativissa tilanteissa, kuten ennen tai jälkeen treenin.
Kenelle mikäkin sopii?
Maapähkinät sopivat erityisesti niille, jotka etsivät proteiinipitoista välipalaa tai lisäystä aterioihin. Ne ovat hyvä valinta esimerkiksi salaatteihin, smoothieihin tai naposteltavaksi sellaisenaan. Makadamiapähkinät, niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi, soveltuvat hyvin energian tarpeeseen, kuten pitkille vaelluksille tai aktiivisiin päiviin, jolloin tarvitset enemmän kaloreita.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
On hyvä muistaa, että pähkinöiden annoskoko kannattaa pitää kohtuullisena, sillä niiden kaloripitoisuus voi nopeasti kasvaa. Maapähkinöitä voi nauttia esimerkiksi 30-50 gramman annoksina, jolloin saat mukavasti proteiinia ilman liiallista energiansaantia. Makadamiapähkinöiden kohdalla annoskoko voi olla hieman pienempi, noin 20-30 grammaa, sillä niiden energiapitoisuus on korkeampi. Arvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia, joten valmistustapa tai valmistajan reseptimuutos voi vaikuttaa niihin.
Lisätietoja pähkinöiden ravintoarvoista ja käyttömahdollisuuksista löydät ravintokirjastosta.
Kumpikin pähkinä on hyvä valinta eri tilanteissa, joten voit valita itsellesi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Kokeile Nutrolaa ja löydä omat suosikkisi!
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä pähkinä sisältää enemmän proteiinia?
Maapähkinä sisältää enemmän proteiinia, 25,6 g sataa grammaa kohden, kun taas makadamiapähkinässä on vain 7,9 g.
Mikä pähkinä on energiapitoisempi?
Makadamiapähkinä on energiapitoisempi, sillä se sisältää 742 kcal sataa grammaa kohden, kun maapähkinässä on vain 551 kcal.
Mikä pähkinä sopii paremmin aktiivisille ihmisille?
Maapähkinä sopii paremmin aktiivisille ihmisille, koska sen korkea proteiinipitoisuus tukee lihasten palautumista ja kasvua.