Maissi, jyvät — kalorit per annos ja 100 g

Maissi, jyvät sisältää 135 kcal per 100 g ja 81 kcal keskikokoisessa annoksessa, joka on noin 60 g. Tämä herkullinen ja monikäyttöinen vilja on erinomainen lisä moniin ruokiin, ja sen ravintosisältö on hyvä tietää.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	135 kcal	2,8 g
pieni annos	40 g	54 kcal	1,1 g
keskikokoinen annos	60 g	81 kcal	1,7 g
iso annos	100 g	135 kcal	2,8 g

Kuinka annoskoko vaikuttaa kalorimäärään?

Kun tarkastellaan maissin kaloreita, on tärkeää ymmärtää, että kalorimäärä voi vaihdella riippuen siitä, tarkastellaanko sitä per 100 g vai annoskohtaisesti. 100 g maissia sisältää 135 kcal, mutta keskikokoinen annos, joka on 60 g, tuo mukanaan vain 81 kcal. Tämä ero on merkittävä, ja se voi vaikuttaa ruokavalion suunnitteluun.

Miksi punnitseminen on tarkempaa?

Punnitseminen antaa tarkemman arvion siitä, kuinka paljon maissia syödään. Kappaleen paino voi vaihdella, ja keskiarvot eivät aina vastaa todellisuutta. Kun tiedät tarkasti, kuinka paljon maissia käytät, voit laskea kalorit ja ravintoaineet tarkemmin. Tämä on erityisen hyödyllistä ruokapäiväkirjaa pitäville ja ravintosisältöä seuraaville.

Kuinka kirjata maissi sovellukseen?

Jos käytät sovellusta ravintosisällön seuraamiseen, voit kirjata maissin joko 100 g tai annoskoon mukaan. Muista, että keskikokoinen annos on 60 g, jolloin voit helposti laskea kalorit ja muut ravintoaineet. Tällöin saat tarkemman kuvan ruokavaliosi koostumuksesta.

Maissi on monipuolinen raaka-aine, jota voi käyttää erilaisissa ruuissa. Se sopii niin keittoihin, salaatteihin kuin leivontaan. Jos haluat lisätä maissia ruokavalioosi, voit hyödyntää sen ravintosisältöä ja kalorimäärää suunnitellessasi aterioita. Käy myös tutustumassa ravintokirjastoon saadaksesi lisää tietoa eri ruokien ravintosisällöistä.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.