Maissi vai oliivi — erot puntarissa

Maissi sisältää vähemmän energiaa kuin oliivi, joten se voi olla parempi valinta kevyempään ateriaan. Molemmat ruoat tarjoavat omat etunsa ja sopivat erilaisiin tilanteisiin.

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Maissin ravintoarvot ovat 135 kcal, proteiinia 2,8 g, hiilihydraatteja 25,6 g, rasvaa 1,4 g ja kuitua 3,7 g sataa grammaa kohden. Oliivin ravintoarvot puolestaan ovat 153 kcal, proteiinia 1,1 g, hiilihydraatteja 0 g, rasvaa 16 g ja kuitua 3,5 g sataa grammaa kohden. Maissi tarjoaa enemmän proteiinia ja kuitua, kun taas oliivi on energiapitoisempi ja sisältää enemmän rasvaa.

Kenelle mikäkin sopii?

Maissi voi olla hyvä valinta niille, jotka etsivät kevyempää vaihtoehtoa, esimerkiksi salaatteihin tai lisukkeeksi. Se sopii myös erinomaisesti arjen aterioihin, joissa halutaan hyödyntää hiilihydraatteja. Oliivi taas on loistava valinta, kun halutaan lisätä makua ja rasvaa esimerkiksi pastoihin tai välipaloihin. Se voi myös toimia erinomaisena lisänä erilaisissa ruoka-annoksissa.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Kun valitset maissia tai oliivia, kannattaa miettiä myös annoskokoa. Maissi on kevyempi vaihtoehto, joten sitä voi nauttia suurempia määriä ilman suurta energiansaantia. Oliivin rasvapitoisuus tekee siitä täyttävämmän vaihtoehdon, joten pienempi annos voi riittää. Muista, että ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia.

Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.