Makaronilaatikko vs lasagne vs janssoninkiusaus vs maksalaatikko - laatikkoruokien vertailu
Miksi laatikkoruoat ovat niin suosittuja?
Uunilaatikot ovat monelle suomalaiselle lapsuudesta tuttuja herkkuja, ja niiden valmistaminen on helppoa ja vaivatonta. Mutta miten eri laatikkoruoat vertautuvat toisiinsa ravintoarvojen, kuten kalorien ja rasvan, suhteen? Tässä artikkelissa vertailemme neljää suosituinta laatikkoruokaa: makaronilaatikkoa, lasagnea, janssoninkiusasta ja maksalaatikkoa.
Laatikkoruokien ravintoarvot
| Ruoka | Kalorit (kcal) | Rasva (g) | Proteiini (g) | Hiilihydraatit (g) | Kuitu (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Janssoninkiusaus | 147 | 8.1 | 5.3 | 11.7 | 0.8 |
| Lasagne | 174 | 8.5 | 9.4 | 14.3 | 1.1 |
| Makaronilaatikko | 123 | 6.3 | 7.3 | 8.9 | 0.5 |
| Maksalaatikko | 111 | 2.7 | 5.9 | 15.1 | 0.6 |
Missä on vähiten kaloreita?
Kun tarkastellaan kaloreita, maksalaatikko voittaa vähäkalorisimpana vaihtoehtona, sillä siinä on vain 111 kcal per 100 g. Seuraavaksi vähäkalorisimpana on makaronilaatikko, jossa on 123 kcal. Janssoninkiusaus ja lasagne ovat hieman kaloripitoisempia, kummassakin yli 140 kcal.
Entä rasvapitoisuus?
Rasvan osalta maksalaatikko erottuu edukseen, sillä siinä on vain 2.7 g rasvaa per 100 g. Makaronilaatikko on myös suhteellisen kevyt rasvapitoisuudeltaan, vain 6.3 g. Janssoninkiusaus ja lasagne sisältävät enemmän rasvaa, 8.1 g ja 8.5 g vastaavasti. Tämä voi olla tärkeä huomio, jos haluaa vähentää rasvan saantia.
Proteiini ja kuitu
Lasagne on proteiinipitoisin vaihtoehto, sillä siinä on 9.4 g proteiinia 100 g kohti. Makaronilaatikko seuraa perässä 7.3 g proteiinilla. Kuitupitoisuudeltaan lasagne on myös paras, 1.1 g, kun taas makaronilaatikossa kuitua on vain 0.5 g. Janssoninkiusaus ja maksalaatikko sisältävät vähemmän kuitua, 0.8 g ja 0.6 g.
Yhteenveto
Kaiken kaikkiaan, jokaisella laatikkoruoalla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Vähäkalorisinta on maksalaatikko, kun taas proteiinipitoisin on lasagne. Jos haluat nauttia herkullisista uunilaatikoista, kannattaa valita omat mieltymykset ja ravitsemustavoitteet huomioiden.
Lisätietoja eri ruokien ravintoarvoista löydät ravintokirjastostamme.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä laatikkoruoka on vähäkalorisinta?
Maksalaatikko on vähäkalorisinta, sillä siinä on vain 111 kcal per 100 g.
Mikä laatikkoruoka sisältää eniten rasvaa?
Lasagne sisältää eniten rasvaa, 8.5 g per 100 g.
Mikä laatikkoruoka on proteiinipitoisin?
Lasagne on proteiinipitoisin vaihtoehto, jossa on 9.4 g proteiinia per 100 g.
Mikä laatikkoruoka on kuitupitoisin?
Lasagne sisältää eniten kuitua, 1.1 g per 100 g.