Makeinen sokeroituna vai makeuttamattomana — paljonko ero on?

Makeisten sokeripitoisuus vaikuttaa merkittävästi niiden ravintoarvoihin. Esimerkiksi sokerittomassa salmiakkipastillissa on vain 191 kcal, kun taas sokeroituna salmiakkipastillina se kohoaa 296 kilokaloriin.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Makeinen, salmiakkipastilli, sokeriton	191	0,1	0	0,2	0
Makeinen, salmiakkipastilli	296	0,1	63	0,2	20
Makeinen, salmiakkimakeinen	370	4,6	86	0,1	0,3
Makeinen, marianne, fazer, piparminttusuklaakaramelli	434	1,3	80,4	11	2
Makeinen, toffee	456	1,8	64,7	21	0
Makeinen, maitosuklaarae, m&m's/amerikan pastilli	479	5,8	72,3	17,9	1,6
Makeinen, suffeli puffi snacks, fazer, erittäin vähägluteeninen	531	6,1	58,1	30,3	1,1

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Ravintoarvot kertovat paljon makeisten sisällöstä. Sokerittomassa salmiakkipastillissa on 0 g hiilihydraatteja, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon. Sokeroiduissa makeisissa, kuten maitosuklaarakeissa, hiilihydraattipitoisuus on huomattavasti korkeampi, jopa 72,3 g. Tämä tarkoittaa, että sokerin määrä vaikuttaa suoraan energiasisältöön ja ravinteiden jakautumiseen.

Kenelle mikäkin sopii?

Makeiset, kuten sokeriton salmiakkipastilli, sopivat erityisesti niille, jotka haluavat nauttia makeista herkuista ilman lisättyä sokeria. Toisaalta sokeroidut vaihtoehdot, kuten toffee tai marianne, tarjoavat enemmän makua ja makeutta, mutta myös enemmän kaloreita. Esimerkiksi toffeen energiasisältö on 456 kcal, mikä voi olla liikaa niille, jotka seuraavat kalorien saantia.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoksen koko on tärkeä tekijä makeisten nauttimisessa. Vaikka sokeriton salmiakkipastilli on vähäkalorinen, se voi silti olla makeaa ja nautittavaa kohtuudella. Sokeripitoisissa makeisissa, kuten suffeli puffi snacks -tuotteessa, on korkea energiapitoisuus, 531 kcal per 100 g, joten annoskoolla on merkitystä. On hyvä muistaa, että makeisten nauttiminen kohtuudella on avainasemassa.

Kaikki ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia. Suosittelen tutustumaan tarkemmin eri makeisten ravintoarvoihin, jotta voit tehdä tietoisia valintoja. Lisää tietoa löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.