Mansikka — kalorit per annos ja 100 g

Mansikka sisältää 45 kcal per 100 g ja 0,53 g proteiinia per 100 g. Tämä herkullinen marja on monien suosikki, ja se on erityisen suosittu kesäisin. Mansikoiden makeus ja raikkaus tekevät niistä loistavan lisän moneen ruokaan ja välipalaan.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	45 kcal	0,53 g
pieni annos	60 g	27 kcal	0,32 g
keskikokoinen annos	120 g	54 kcal	0,63 g
iso annos	180 g	80 kcal	0,95 g
desilitra	50 g	22 kcal	0,26 g
ruokalusikka	10 g	4 kcal	0,05 g

Kuinka paljon kaloreita on mansikassa annosta kohden?

Keskikokoinen annos mansikoita on noin 120 g, jolloin kaloreita kertyy 54 kcal. Tämä tarkoittaa, että annoskoko vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon energiaa saat mansikoista. Jos syöt enemmän tai vähemmän mansikoita, myös kalorien määrä muuttuu.

Miksi punnitseminen on tarkempaa kuin arvioiminen?

Punnitseminen antaa tarkemman kuvan siitä, kuinka paljon kaloreita saat. Esimerkiksi, jos arvioit mansikoiden painon vain silmämääräisesti, saatat päätyä väärään lukuun. Finelin tarjoamat keskiarvot, kuten 45 kcal per 100 g, perustuvat tarkkoihin mittauksiin, mutta todellinen paino voi vaihdella. Siksi punnitseminen on aina suositeltavaa, kun haluat tarkasti seurata ravintoaineita.

Kuinka kirjata mansikan kalorit sovellukseen?

Kun käytät ravintoseurantaa, voit syöttää mansikoiden painon grammoina. Esimerkiksi, jos syöt 150 g mansikoita, voit laskea kalorit kertomalla 45 kcal 100 g:lla ja jakamalla sitten tuloksen 100:lla. Näin saat selville, että 150 g mansikoita sisältää 67,5 kcal. Tämä tarkkuus auttaa sinua seuraamaan ruokavaliotasi paremmin.

Mansikat ovat monipuolisia ja herkullisia, ja ne sopivat erinomaisesti niin välipaloihin kuin jälkiruokiin. Ne ovat myös loistava lisä smoothieihin tai salaatteihin. Kokeile erilaisia reseptejä ja nauti mansikoiden mausta!

Lisätietoja ravintoaineista ja annoskokoista löydät ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.