Marjajuoma — variantit vertailussa, mikä ero niillä oikeasti on?

Marjajuomien eri versiot tarjoavat vaihtelevaa energiaa, ravintoaineita ja makua. Esimerkiksi marjajuoma, ruusunmarja, pro viva, kauraa ja probiootteja sisältää 57 kcal / 100 g, kun taas marjajuoma, nektari, marjapitoisuus 50 %, tuo mukanaan jopa 127 kcal / 100 g.

Mitkä luvut tarkoittavat käytännössä?

Marjajuomien ravintoarvot vaihtelevat merkittävästi. Vähiten energiaa sisältävä vaihtoehto on marjajuoma, ruusunmarja, pro viva, kauraa ja probiootteja, joka tarjoaa vain 57 kcal / 100 g. Tämä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon, joka sopii hyvin esimerkiksi kevyttä juomaa etsiville.

Toisaalta marjajuoma, nektari, marjapitoisuus 50 %, sisältää eniten energiaa, 127 kcal / 100 g, ja se on myös proteiinipitoisin vaihtoehto 0,6 g / 100 g. Tämä voi olla hyvä valinta, jos kaipaat enemmän energiaa ja ravintoaineita esimerkiksi liikunnan jälkeen.

Kenelle mikäkin sopii?

Valinta marjajuoman välillä riippuu pitkälti omista mieltymyksistäsi ja ravitsemustarpeistasi. Jos arvostat kevyttä juomaa, marjajuoma, ruusunmarja, pro viva, kauraa ja probiootteja voi olla paras vaihtoehto. Se on myös hyvä valinta, jos haluat vähentää sokerin saantia, sillä se sisältää vain 11,7 g hiilihydraatteja, joista osa on sokeria.

Toisaalta, jos etsit juomaa, joka tarjoaa enemmän makua ja energiaa, marjajuoma, nektari, marjapitoisuus 50 %, voi olla houkuttelevampi vaihtoehto. Sen marjapitoisuus on korkeampi, mikä voi tuoda mukanaan intensiivisemmän maun ja enemmän kuitua, 1,9 g / 100 g.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Annoskoko on tärkeä tekijä, kun valitset marjajuomaa. Vaikka marjajuoma, ruusunmarja, pro viva, kauraa ja probiootteja on energiasisällöltään alhaisempi, se voi silti olla riittävä vaihtoehto pienemmässä annoksessa. Suuremmat annoskoot, erityisesti marjajuomalla, nektari, marjapitoisuus 50 %, voivat nostaa energiansaantia merkittävästi, joten on hyvä miettiä, kuinka paljon juomaa kulutat kerralla.

On tärkeää muistaa, että kaikki ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia. Valmistustapa tai valmistajan reseptimuutokset voivat vaikuttaa arvoihin.

Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastosta. Kokeile myös Nutrolaa ja löydä oma suosikkisi!