Maustamaton jogurtti, rasvaton — kalorit per annos ja 100 g

Maustamaton jogurtti, rasvaton sisältää 34 kcal per 100 g ja 3,1 g proteiinia. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon moniin muihin maitotuotteisiin verrattuna.

Annos	Paino	Energia	Proteiini
100 g	100 g	34 kcal	3,1 g
pieni annos	150 g	51 kcal	4,6 g
keskikokoinen annos	200 g	68 kcal	6,1 g
iso annos	250 g	85 kcal	7,7 g
desilitra	100 g	34 kcal	3,1 g
ruokalusikka	15 g	5 kcal	0,46 g
teelusikka	5 g	2 kcal	0,15 g

Miten annoskoko vaikuttaa kaloreihin?

Kun tarkastellaan ravintosisältöä, on tärkeää ymmärtää ero "annosta kohden" ja "100 g kohden". Esimerkiksi keskikokoinen annos maustamatonta jogurttia, rasvatonta on 200 g, jolloin sen kalorimäärä nousee 68 kcal:aan. Tämä tarkoittaa, että mitä suurempi annos, sitä enemmän kaloreita kertyy.

Miksi punnitseminen on tarkempaa?

Punnitseminen antaa tarkempia tuloksia kuin arvioiminen. Kappaleet ja annokset voivat vaihdella, joten punnitseminen auttaa sinua saamaan tarkan käsityksen siitä, kuinka paljon syöt. Esimerkiksi keskikokoinen kappale maustamatonta jogurttia, rasvatonta voi painaa eri tavoin riippuen siitä, kuinka paljon jogurttia on kulhossa tai purkissa.

Kuinka kirjata ravintosisältö sovellukseen?

Ravintosisällön kirjaaminen sovellukseen on helppoa. Kun tiedät, kuinka paljon jogurttia aiot syödä, voit laskea kalorit ja proteiinit. Esimerkiksi, jos syöt 150 g maustamatonta jogurttia, rasvatonta, voit laskea kalorit kertomalla 34 kcal 100 g:lla ja jakamalla sen 100:lla, minkä jälkeen kerrot tuloksen 150:llä. Tämä antaa sinulle tarkan kalorimäärän.

Lisäksi, voit tutustua lisää ravintokirjastoon, josta löydät tietoa monista muista elintarvikkeista ja niiden ravintosisällöistä.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.