Maustettu jogurtti vai rahka — kumpi sisältää enemmän proteiinia?

Maustettu jogurtti sisältää vähemmän proteiinia kuin rahka, joten rahka on parempi valinta, jos tavoitteenasi on saada enemmän proteiinia ruokavalioosi.

Tuote (100 g)	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva	Kuitu
Maustettu jogurtti	86	3,6	13	2	0,2
Rahka	59	9,8	3	0,4	0

Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?

Maustetun jogurtin ravintoarvot ovat 86 kcal, 3,6 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja ja 2 g rasvaa sadassa grammassa. Rahka puolestaan sisältää 59 kcal, 9,8 g proteiinia, 3 g hiilihydraatteja ja 0,4 g rasvaa. Tämä tarkoittaa, että rahka on huomattavasti proteiinipitoisempaa ja energiasisällöltään kevyempää kuin maustettu jogurtti.

Kenelle mikäkin sopii?

Jos etsit proteiinipitoista vaihtoehtoa esimerkiksi treenin jälkeiseksi välipalaksi, rahka on erinomainen valinta. Se sopii myös niille, jotka haluavat vähentää kalorien saantia. Maustettu jogurtti taas voi olla mainio valinta, jos kaipaat makeampaa makua tai haluat nauttia sitä osana aamupalaa tai jälkiruokaa. Maustetut jogurtit ovat usein myös kuitupitoisempia, mikä voi edistää ruoansulatusta.

Mitä annoskoosta kannattaa tietää?

Vaikka rahka on proteiinipitoisempaa, on tärkeää muistaa, että annoskoot voivat vaihdella. Jos nautit maustettua jogurttia, saatat helposti syödä suuremman määrän kuin rahkaa, mikä voi nostaa kokonaiskalorimäärää. Suositeltavaa on aina tarkastella kokonaisruokavaliota ja miettiä, mikä vaihtoehto sopii parhaiten omaan elämäntyyliisi ja tavoitteisiisi. Muista, että ravintoarvot ovat Finelin (THL) mukaisia ja suuntaa-antavia.

Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastostamme.

Kokeile Nutrolaa.