Maustettu/suolattu silli (keskiarvo) — omega-3, EPA ja DHA annoksessa

Maustettu/suolattu silli (keskiarvo) sisältää annoksessa (30 g) EPA:ta 262 mg ja DHA:ta 276 mg; n-3-rasvahappoja yhteensä 0,66 g.

Mitkä ovat EPA ja DHA?

EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat omega-3-rasvahappoja, joita löytyy erityisesti rasvaisista kaloista. Ne ovat tärkeitä rasvahappoja, jotka tukevat elimistön toimintaa.

Kuinka paljon EPA ja DHA on annosta kohden verrattuna 100 g:aan?

Maustetussa/suolatussa sillissä (30 g) EPA:ta on 262 mg ja DHA:ta 276 mg, kun taas 100 g:ssa EPA:ta on 872 mg ja DHA:ta 919 mg. Tämä tarkoittaa, että pienemmässä annoksessa rasvahappojen määrä on suhteellisesti vähemmän kuin suuremmassa määrässä.

Miksi omega-3-rasvahappoja kannattaa nauttia?

Omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, ovat tärkeitä osia monissa kehon toiminnoissa. Ne voivat vaikuttaa muun muassa solukalvojen rakenteeseen ja toimintaan. Omega-3-rasvahappojen saanti on tärkeää, ja niitä voi saada erilaisista lähteistä, kuten kalasta ja öljyistä.

Lisätietoja ravintoaineista ja niiden merkityksestä voi löytää ravintokirjastosta.

Kokeile Nutrolaa.

Lähde: Fineli, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat keskiarvoja ja voivat vaihdella; taulukko ei ole THL:n suosittelema tai tuottama.